Açlık, her şeyden önce, vücutta meydana gelen fizyolojik süreçler ve biyokimyasal reaksiyonlar hakkında vücuttan bir sinyaldir. Kan şekeriniz düştüğünde aç hissedersiniz ve beyninizin iştah kontrol merkezi bundan haberdar olur. Sıkı bir diyet sırasında kendinizi aşırı derecede kısıtladığınızda, açlık sadık arkadaşınız olur.
Talimatlar
Aşama 1
Genellikle, şiddetli kısıtlamalar sırasında, yanlış psikolojik açlığın yerine doğru fizyolojik açlık ikame edilir. Bir diyetin bozulmasının kalbinde her zaman yanlış açlık vardır. Daha sonra, düzenli arızalarla, sistematik aşırı yemenin ve hatta daha fazla kilo alımının nedeni haline gelir. Psikolojik açlık yeme davranışınızı yönlendirmeye başladığında, vücudunuzla fiziksel teması kaybedersiniz. Örneğin, açlık ve susuzluk arasında ayrım yapmayı bırakırsınız. Size açsınız gibi görünüyor, ama aslında susamışsınız.
Adım 2
Aşırı yeme ve psikolojik açlıkla nasıl başa çıkılır?
Aşama 3
Doğru açlığı yanlıştan ayırt etmek gerekir. Doğru (fizyolojik) açlığa midede hoş olmayan hisler eşlik eder. Zamanında yemek yemezseniz, kan şekeri seviyelerindeki düşüş nedeniyle zayıflık görünebilir. Psikolojik açlık, bazı duygularınıza yanıt olarak ortaya çıkar. Örneğin, bir patronun işinizle ilgili yorumuna üzüldünüz ve aniden lezzetli bir şeyler yemek istediğinizi hissettiniz. Büyük olasılıkla aç değilsiniz, sadece hoş olmayan bir duyguyu yakalamak istiyorsunuz. Bu durumda aromalı çayı şekersiz içmenizi tavsiye edebilirsiniz. Nane çayı tatlı yeme isteğini iyi keser, papatya çayı sinirleri yatıştırır, ıhlamur çayı tatlı bir tada ve hoş bir aromaya sahiptir. Olumsuz tepkileri takip etmek ve alışılmış "rahatsız - yemek" senaryosundan yavaş yavaş uzaklaşmak için kendinizi eğitmeniz önemlidir.
4. Adım
Dışsal bir yeme davranışı türü ile, örneğin lezzetli ürünlerin reklamı, pastalı güzel vitrinler gibi dış uyaranlar tarafından uygunsuz açlık kışkırtılır. Bu durumda en önemli tavsiye, iyi beslenmiş mağazalara gitmektir. Kan şekeriniz yüksekse (yemekten sonra) çok fazla almak ve yemek yemek istemeyeceksiniz.
Adım 5
Her zaman yanınızda sağlıklı atıştırmalıkların bulunduğu küçük bir kap bulundurmanız tavsiye edilir - kiraz domatesleri, sebze dilimleri, elmalar, havuç payetleri. Böyle bir atıştırmalık, mağazada daha fazla "abur cubur" satın almak istediğiniz şiddetli fizyolojik açlık durumuna ulaşmamanızı sağlayacaktır.
6. Adım
Fizyolojik açlık yemekten yarım saat sonra geçer (tam o sırada kan şekeri istenilen seviyeye ulaşır ve beyin tokluk sinyali verir). Bu nedenle, besleyici olmayan bir şeyle atıştırma yaptıktan sonra yarım saat bekleyin, açlık hissini bir an önce bastırmak için acele etmeyin, vücuda yenilenleri sindirmesi için zaman verin. Yarım saat sonra hala kekleri yemek istiyorsanız, o zaman hangi acıyı "yakalamaya" çalıştığınızı, hangi duygunun sizi dengesizleştirdiğini düşünün. Psikolojik açlık "doğru" yemekle tatmin edilemez, tokluk hissine bağlı değildir, kişi bu açlığı tatlı ve yağlı bir şeyle, örneğin bir pasta veya çikolata ile tatmin etmek ister. Gerçek şu ki, yaşamın başlangıcından itibaren anne sütünün tadı bir bebek için bir rahatlık ve güvenlik işaretidir ve tadı sadece tatlı ve yağlıdır. Bu nedenle, psikolojik rahatsızlık ile, bir kişi içgüdüsel olarak güvende olmak ister - pastanın tadını hissetmek. Olumsuz uyaranlara tepkilerinizi takip etmek ve rahatlığı yeniden kazanmanın alternatif yollarını aramak önemlidir.
7. Adım
Ve son olarak, vücudunuzla yeniden bağlantı kurmanıza yardımcı olacak en basit kural. Acıktıysanız bir bardak su içip biraz bekleyin. Belki de açlık hissi yoluyla susuzluğunuz kendini gösterir. Bu, vücudunuzu dinleme ve sinyallerine ve ihtiyaçlarına yeterince yanıt verme alışkanlığı olmadığında olur. Doğru içme rejimi ile günde yaklaşık 6 ila 7 bardak su içeceksiniz. Planlanan yemekten yarım saat önce su içilmelidir. Bu miktarı tüm güne yayın ve açlık hissinin büyük ölçüde azaldığını göreceksiniz.
