İyi ve lezzetli yeme arzusunda yanlış bir şey yoktur. Ancak bazen bu arzu bir saplantı haline gelir. Artan iştahla mücadele etmenin basit yollarını öğrenin.
1. Diyet yapmayı sevenlerin en çok "zhora"ya yakalandığı gerçeğiyle başlamak istiyorum. Diyetimizi azalttığımızda, vücuda verdiğimiz zararı düşünmüyoruz! Ve kendisi için savaşarak kendimiz üzerindeki kontrolümüzü kaybetmemize neden oluyor. Bu nedenle herhangi bir diyette ilk kural açlıktan kaçınmaktır.
2. Sık sık ama azar azar yiyin. Beden bunu bilecek canım, her zaman beslenecek ve geçen seferki gibi parçalanıp yiyeceğe saldırmayacaksın.
3. Yemeklerinizi daima dikkatli bir şekilde planlayın. Eve geldiğinizde ve ne yiyeceğinizi bilemediğinizde bir duruma izin vermeyin! Genellikle nasıl bittiğini hatırlayın: en yakın mağazaya gidip açlığın etkisi altında her şeyi almaya başlarsınız: salatalar, mikrodalgada ısıtmanız gereken krepler ve birkaç kek ve rulo.
4. Yemekten önce alkollü içecekler, özellikle de güçlü olanları tüketmeyin - tokluk merkezini engellerler ve sonunda daha fazla yersiniz.
6. Daha fazla içtiğinizden emin olun. Çoğu zaman açlığımız … susuzluktur! Bu arada, bir fincan güçlü kahve veya çay iştahınızı mükemmel bir şekilde söndürür!
7. Tahıl ekmeği, kepek gibi lif açısından zengin yiyecekleri diyetinize dahil edin. Size uzun süre tokluk hissi verecektir. Ayrıca daha fazla sebze yiyin, özellikle yeşil olanları: işlemek için içerdiklerinden daha fazla enerji harcarlar!
8. Diyetteki protein miktarını da izleyin. Süzme peynir sizi salata veya elmadan daha iyi doyurur - bunu unutmayın.
9. Porsiyon boyutları üzerinde daha iyi kontrol için küçük tabaklardan yiyin. Ve asla, diyelim ki, kurabiyeleri doğrudan paketten yemeyin! Yenilen miktarı yeterince değerlendiremezsiniz.
10. Aç ve sinirli misiniz? Egzersiz, özellikle koşma ve yürüme yardımcı olacaktır. 2-3 km'lik hızlı bir tempoda yürüyün - ve her şey elle sanki kaldırılacak!
11. Hayatınızı yeni hobilerle doldurun: origami katlamaya, nakış yapmaya, bir yüzme havuzuna veya İtalyanca dil kursuna kaydolmaya başlayın … Yiyecekleri düşüncelerinizle meşgul etmeyi bırakın.
12. Aniden mantıksız bir açlık hissederseniz, rezene tohumlarını çiğneyebilirsiniz.
13. Sinirli bir şekilde yemek yemeye oturmayın: Bu şekilde problemlere "tutma" alışkanlığını geliştireceksiniz. Zaten bir tane varsa, stresi azaltmak için başka bir yol bulun. Bu arada, yukarıda belirtilen yürüyüş iyi!
14. Ve son olarak: Yeterince uyuyun! Günde 8 saatten az uyumak, tokluk hissinden sorumlu olan hormonun üretimini yavaşlatır.
