Bugün, dünya çapında çok sayıda insan, zararlı yaşam tarzlarının korkunç sonuçlarına maruz kalmaktadır. Yanları, belleri, uylukları ve kalçaları etkileyici bir deri altı yağ tabakasıyla kaplıdır, vücudun en son kurtulduğu ve ilk depoladığı rezervler.
aralıklı oruç
Mesele besinleri döngüler halinde tüketmek yani gün içinde saatlerce açlık ve besin açığı yaratmaktır. Örneğin, en popüler ve güvenli seçeneklerden biri 16 saat tam oruç, sadece su içebilirsiniz, aksine 8 saat fabrika endüstrisi tarafından işlenmemiş sağlıklı yiyecekler yiyebilirsiniz. Örneğin, son öğün akşam 7'de ve ertesi gün kahvaltı saat 11'de. Bu tür yiyecekler düzenli olarak, tercihen ara sıra kesintilerle sürekli olarak kullanılmalıdır.
Aç karnına kardiyo egzersizleri
Koşmak, bisiklete binmek, yüksek yoğunluklu egzersizler yapmak gerekli değildir, çoğu zaman insanların sadece yürümesi gerekir: ağır bir sırt çantası giyin, hızlı ve yavaş adımlar arasında geçiş yapın. Sabahları dayanıklılık egzersizleri yapın, henüz yemek yemediğinizde, mesele şu ki, karaciğer ve kaslardaki son glikojen depolarını "bitirirsiniz", vücudunuz enerji için yağ "depolarına" dönmeye başlar.
Bu kurallara uyarsanız, kas kütlesinde bir düşüş olacağına, vücudun kendi kaslarını "yemeye" başlayacağına dair bir efsane var. Bu kısmen doğrudur, eğer süper yoğun egzersizler yaparsanız, "nabzınızı kaybedene kadar" koşun, o zaman böyle bir sonuç olasılığı vardır, diğer durumlarda küçük bir kardiyo yükü yalnızca eğitimli kişiye fayda sağlayacaktır.
Diyette karbonhidratları en aza indirmek
Aşırıya kaçmayın ve hemen keto diyetini uygulayın, önce muz, üzüm, hurma, beyaz pirinç, patates gibi yiyecekleri çıkarmaya çalışın. Yani glisemik indeksi yüksek yiyecekler. Bu yiyecekler kan şekeri seviyelerini önemli ölçüde ve çarpıcı biçimde yükseltir ve bu da figürünüz için olumsuz sonuçlara yol açar.
kuvvet egzersizleri
Kas kütlesi oluşturmak için hemen ağır ağırlıklar almak gerekli değildir. Vücut ağırlığı çalışmasıyla başlayın: şınav, şınav, ağız kavgası. Kuvvet çalışması ve ardından sabah kardiyo egzersizleri, uyku sırasında, vücudumuzda yerleşik bir yağ yakıcı olan daha fazla büyüme hormonu üretilecektir.
Motivasyon
Hemen şimdi başlamanız gerektiğini unutmayın, kilo vermek ve vücudu doğru şekle sokmak gibi konularda bu çok önemli. Kendi başarılarınızı izleyin ve tatlı ve sağlıksız yiyeceklerden vazgeçtiğiniz gerçeğinin tadını çıkarmaya başlayın. Örneğin, çok çeşitli tatlılar sunan bir kafeye gidiyorsunuz ve bir fincan şekersiz kahve ile çıkıyorsunuz, bu durumda zevk garantili, kendinizi aştınız, yani biraz daha iyi hale geldiniz. mükemmel bir figüre giden yol.
