Spor eğitimi sırasında, herhangi bir kişinin vücudu aşırı bir modda çalışmaya başlar. Nabız hızlanır, vücut ısısı yükselir, büyük miktarda enerji boşa harcanır. Bazı sporcular antrenmandan sonra kendilerini çok yorgun hissederler ve bu nedenle güçlerini geri kazandıracak içecekler ve yiyecekler bulmaya çalışırlar. Diğerleri yağ birikintilerinden kurtulmaya çalışır ve burada özel sıvılar da kullanılabilir. Yine de diğerleri, zamanında ve spor yaptıktan sonra içmenin gerekli olmadığına inanıyor.
Vücudunuzdaki sıvıyı aktif olarak uzaklaştırırsanız kolayca kilo verebileceğinize dair bir yanılgı var. Bu teorinin savunucuları sıvı alımını sınırlamaya ve diüretik kullanmaya çalışırlar ve "egzersiz sırasında ne içilir" sorusu onlar için geçerli değildir. Ancak bu, sağlığınızla ödeyebileceğiniz ciddi bir hatadır. Sonuçta, su dengesi bozulursa, tüm vücut acı çekebilir. Sıvının vücuda sürekli girmesi çok önemlidir ve aynı zamanda günlük tüketim oranını gözlemlemek gerekir.
Egzersiz sırasında alınması gereken en uygun sıvının su olduğuna inanılmaktadır. Gerçekten de bu çok basit, başarılı ve sadece fayda sağlayacak doğru bir seçimdir. Gerçekten de, fiziksel efor sırasında vücut ısısı yükselir, terleme artar. Kan daha viskoz hale gelir ve tüm bu dehidrasyon belirtileri olumsuz sonuçlara yol açabilir. Örneğin, böbrek taşları, tromboembolizm ve hatta kalp krizi. Bu nedenle spor yaparken su içmek mümkün ve gereklidir. Kan viskozitesi arttığında ve vücut yeterince sıvı almadığında, bir sporcu kan basıncındaki ani düşüşten dolayı bayılabilir. Vücuttan sıvı alındığında bir miktar kilo kaybı gözlemlenebilir. Bununla birlikte, bu, yağ dokusu hacmindeki bir azalma ile ilişkili değildir, ancak vücuttaki sıvı miktarındaki bir azalma ile ilişkilidir.
İçme kuralları
Antrenman sırasında su içmeye karar verenler birkaç basit kurala uymalıdır. Genellikle, fiziksel aktivite sırasında, susuzluğu azaltmak için küçük porsiyonlarda sıvı kullanılması veya sadece ağzınızı suyla ıslatmanız önerilir.
Limon suyu
Hem vücut güvenliği hem de antrenmanın etkinliği açısından içmesi gerektiğine inanan sporcular genellikle suya limon ekleyerek küçük bir hile yaparlar. Limonlu su, egzersiziniz sırasında susuzluğunuzu canlandırmak ve gidermek için harika bir yoldur. Dilerseniz suya bir kaşık bal ekleyebilirsiniz. Limon, tuz dengesini geri kazanmaya yardımcı olan mineraller açısından zengindir. Ek olarak, bu içeceğin bir dizi başka faydalı özelliği vardır.
Limonlu su bağışıklığı güçlendirir. Limon, hücrelerdeki serbest radikallerle savaşan ve böylece enfeksiyonlara karşı direnci artıran bir antioksidan C vitamini ile yüklüdür.
Diğer vitamin ve minerallerin büyük miktarı nedeniyle vücudun tonu artar.
Limon obezite ile savaşır. Bazı beslenme uzmanları limonu negatif kalorili yiyecek kategorisi olarak sınıflandırır. Vücudun onu sindirmek için limonun içerdiğinden daha fazla enerji harcaması gerekir. Ayrıca turunçgiller yağ yakmaya yardımcı olur.
Limon, kardiyovasküler hastalıkların mükemmel bir şekilde önlenmesi olarak hizmet eder. İçinde bulunan maddeler, kan damarlarındaki lipid birikintilerinin çözülmesine katkıda bulunur.
Rejenerasyon içecekleri
Spor içecekleri, sporcular ve spor meraklıları arasında giderek daha popüler hale geliyor. Popülerlikleri, suda çözünen besinlerin vücut tarafından klasik olarak hazırlanmış herhangi bir yemekten çok daha iyi emilmesinden kaynaklanmaktadır. Bu tür içeceklerin değeri, özellikle spor yapmaya yeni başlayanlar için önemlidir, çünkü vücuttaki mineral dengesini hızla geri kazanmaya yardımcı olurlar. Ancak spor yapan profesyoneller için faydalı olacaklar, ancak çok fazla ve uzun süre egzersiz yapanlar için içeceklerdeki besin ve kalori miktarı vücudun tüm rezervlerini yenilemek için yeterli olmayabilir.
Enerji
Bugün çok çeşitli içecekler satın alabilirsiniz. Özel perakende satış noktalarında satılırlar ve doğrudan fitness kulübünden de satın alınabilirler. Üç geniş kategoriye ayrılırlar: yağ yakma, enerji ve izotonik. Enerji içecekleri, günün sonunda veya egzersiz yaptıktan sonra bitkin ve yorgun hisseden kişiler için harika bir seçenektir. Bu içecekler genellikle guarani, kafein, ginseng, taurin içerir. Ayrıca enerji içeceği vitaminli olmalıdır. Avrupa ve Amerika'da bu içecekler ilaç olarak sınıflandırılır ve bu nedenle sadece eczanelerden satın alınabilir. Ülkemizde her şey çok daha basit - herkes bu ürünü kısıtlama olmadan satın alabilir. Ancak bu, temel güvenlik önlemlerine uymanız gerekmediği anlamına gelmez: çok miktarda enerji içeceği tüketmemelisiniz, çünkü bu yan etkilere neden olabilir - uykusuzluk, sinirsel ajitasyon, depresyon vb.
Yağ Yakıcı İçecekler
Bir sonraki kategori yağ yakıcı içecekler. L karnitinin etkinliğinden sorumlu ana bileşenleri. Bu maddenin ilginç bir özelliği vardır: Yağın vücuttan daha hızlı çıkarılması nedeniyle hücre zarlarının yağ asitleri için geçirgenliğini etkiler. Bu içecekleri içmeye başladığınızda kısa sürede çok fazla yağ dokusu kaybedebilirsiniz. Bilinen 10 kg'a kadar kilo verme vakaları var, bu yüzden insanlar bir ay içinde fotoğraf ve videolarda kendilerini tanıyamadı. Ancak, bunları almaya başlamadan önce doktorunuza danışın. En popüler yağ yakıcı içecekler L-carnitine, Lady Fitness Carni Fit, Power L carnitine'dir.
İzotonik sporcu içecekleri
İzotonik içecekler, mineral ve sıvı dengesinin geri kazanılmasına yardımcı olur. Ayrıca aşamalı bir karbonhidrat kaynağı oluşturmak için de kullanılabilirler. Spor izotonik ilaçlarının genellikle yan etkileri yoktur, tek istisna, sporcunun vücudunun içeceğin bir veya daha fazla bileşenine karşı hoşgörüsüz olduğu durumlardır. En popüler izotonik içecek XXI Power İzotonik'tir. Bu içecek, egzersiz sırasında sıvı, enerji ve mineral dengesinin korunmasına yardımcı olur.
