Her ekstra kilogram için acımasız bir mücadele ilan edildiğinde, yiyeceklerin kalori içeriği kesinlikle izlenir. Ancak depresyonu sınırlamaktan kaçınmak için bazen kendinize tatlı bir şeyler ısmarlayabilirsiniz. Ruh halinizi iyileştirecek ve sizi çok katı olduğunuz günlük kalori alımını aşmaya zorlamayan yiyeceklerin olması iyi bir şey.
Meyve ve meyveli tatlılar
Belirli bir üründeki kalori sayısı, içerdiği şeker ve yağ miktarına bağlıdır. Günlük kalori alımınızı kontrol ediyorsanız, her ikisini de içermeyen tatlıları seçin, bu tek başına enerji değerini yarı yarıya azaltabilir. Ancak, içerdikleri doğal fruktoz nedeniyle şeker miktarını azaltarak meyve ve çilek ile yapılan tatlıları seçmek en iyisidir.
Kurutulmuş meyvelerde ve güneşte kurutulmuş meyvelerde fruktoz bulunur, içlerinde hiç yağ yoktur, bu nedenle kalori içeriği düşüktür. Yani, 100 gram kuru üzüm 279, elma - 273, kuru kayısı - 272, kayısı - 278, armut - 246, şeftali - 275, kiraz - 292, kuru erik - 264 kcal içerir. Düşük kalorili içeriğe rağmen, kuru meyve tüketimi yine de günde 50 gram ile sınırlandırılmalıdır.
Şeker ilavesiz yapılan reçel ve reçeller de tatlıya düşkünler için teselli olacaktır.
Meyve ve meyve suyu bazında marmelat, marshmallow ve marshmallow gibi tatlılar yapılır. İçerdikleri şeker nedeniyle kalorileri kuru meyvelerden daha yüksektir, ancak bu, içlerinde yağ olmadığı için şeklinizi etkilemez. Marmelatın bileşimi, cilde faydalı diyet lifi içeren, toksinleri ve toksinleri vücuttan uzaklaştıran ve kan kolesterol seviyelerini düşürmeye yardımcı olan birçok pektin içerir. Pastiller ve şekerlemeler, kas dokusu için gerekli olan demir, fosfor ve protein bakımından yüksektir.
Doğal meyve sularına dayalı tatlı, ancak düşük kalorili jöleler ve pudingler, jelatin veya agar-agar ve sindirimi hızlandıran aynı pektin içerir. Az yağlı süt ürünleri ve yoğurtlu pudingler de temel kalsiyum kaynağı olarak lezzetli ve sağlıklıdır. Ve yaklaşık %5 yağ içermelerine rağmen kalori içerikleri yaklaşık 150-200 kcal'dir.
Düşük kalorili ve tatlı, mümkün
Kalorisi düşük olan başka şekerli yiyecekler de vardır. Evde kendi dondurmanızı ve yağsız milk shake yapabilirsiniz. Onlara donmuş meyveler ekleyebilir veya taze meyve dilimleri ile süsleyebilirsiniz.
Ballı çay iç, diyet ürünüdür. 327 kcal içerir, ancak bunlar yağ veya şeker değil, vücut tarafından tamamen emilen ve yanlarda yağ hücreleri şeklinde birikmeyen glikozdur.
Balın tüm faydalı özelliklerini korumak için 40 ° C'nin üzerindeki sıcaklıklara ısıtmayın.
Yağ, kakao miktarı %80'den fazla olan bitter çikolata içerir, ancak günde bir kez yenen 10 gramlık bir parça vücudunuza zarar vermez, ancak sizi neşelendirir ve yaşlanmayı yavaşlatan vücuda antioksidanlar ekler. kanser hücrelerinin oluşumunu işlemek ve önlemek.
