Hafif diyet salataları, sağlığına ve kilosuna dikkat edenlerin diyetinin önemli bir parçasını oluşturur. Klasik diyet tarifleri portakal, elma, salatalık, domates, havuç gibi meyve ve sebzelere dayanmaktadır. Bununla birlikte, yemeklerin bileşenleri çok farklı olabilir, ancak bir ön koşul, taze ve düşük kalorili olmasıdır.
Diyet ton balıklı salata
İhtiyacın olacak:
- 1/2 yemek kaşığı. kırmızı fasulyeler;
- 260 gram ton balığı;
- 250 gram domates;
- 2 yemek kaşığı. ben. limon suyu ve şarap sirkesi;
- 50 ml zeytinyağı;
- 1 baş kırmızı soğan.
Ton balıklı salatanın adım adım hazırlanışı
Soğanı soyun ve yarım halkalar halinde kesin. Küçük bir kapta yağ, sirke ve limon suyuyla marine yapın. Soğanı oraya daldırın ve yarım saat marine etmeye bırakın.
Fasulyeleri kaynar suda kaynatın, bir kevgir içinde süzün ve soğutun. Ton balığı konservesini açın, sıvıyı boşaltın. Balık parçalarını çatalla ezin.
Bir salata kasesinde fasulye, sıkılmış soğan ve balığı birleştirin. Domatesleri ince dilimler veya yarım daire şeklinde kesin ve kalan malzemeleri ekleyin. Her şeyi karıştırın. Bu kadar hızlı ve hazırlaması kolay bir salata, diyet menüsüne mükemmel bir şekilde uyacaktır.
Tavuk salatası: diyet tarifi
Kilo kaybı için birçok diyet salatasının temeli tavuk göğsü ve sebzelerdir.
İhtiyacın olacak:
- 300 gram haşlanmış tavuk göğsü;
- 2 büyük dolmalık biber;
- 1/2 baş Çin lahanası;
- küçük soğan.
Adım adım pişirme
Tavuk göğsünü ince dilimler halinde kesin, biber ve soğanı yarım halkalar halinde doğrayın. lahanayı ince ince doğrayın. Tüm malzemeleri birleştirin ve limon suyu ve soya sosu karışımıyla baharatlayın.
Diyet salatası sadece tavukla değil, dana eti ile de yapılabilir. Kilosunu takip eden bir kişinin diyetine protein içeren yiyecekleri dahil etmesi çok önemlidir. Beslenme uzmanlarına göre sığır eti ekstra kalori eklemez, aksine vücudu faydalı maddelerle doyurur.
Tavuk karaciğeri ile diyet salatası
İhale tavuk ciğeri salatasının kalori içeriği sadece 133 kcal'dir, bu da akşam yemeği için kullanmanıza izin verir.
İhtiyacın olacak:
- 400 gram tavuk karaciğeri;
- 70 gram kiraz domates;
- 4 haşlanmış bıldırcın yumurtası;
- 3 yeşil marul yaprağı;
- 1/2 kutu siyah zeytin;
- yakıt ikmali için: 1 yemek kaşığı. ben. zeytinyağı, soya sosu ve limon suyu.
Tavuk karaciğerini durulayın, kurutun ve küçük parçalar halinde kesin. Bir tavada yüksek ateşte kızarana kadar kızartın.
Bıldırcın yumurtalarını kama şeklinde kesin. Zeytinleri halka halka dilimleyin. Kiraz domatesleri ikiye bölün. Sos malzemelerini bir kapta karıştırın.
Büyük bir salata kasesi alın ve yemeği yerleştirin: yeşil marul yaprakları, sonra kızarmış karaciğer parçalarını koyun. Domates, zeytin ve yumurtaları dizin. Sosu salatanın üzerine dökün ve yemek parçalarına zarar vermemeye dikkat ederek hafifçe karıştırın.
Karides sallamak: diyet salata seçeneği
Deniz ürünleri yemeklerinin özellikle besin açısından zengin olduğu bilinmektedir. Bu nedenle, bu tür bileşenlere sahip salatalar diyete dahil edilmelidir. Karides kalorisi düşüktür ve figürlerini sürekli izleyen ve sıkı bir diyet izleyenler için bile yemesine izin verilir.
İhtiyacın olacak:
- 5 parça. karides;
- 1 demet yeşil roka
- 2 adet çeri domatesler;
- 1 dal taze fesleğen
- bir avuç çam fıstığı;
- susam tohumları, sarımsak tadı;
- yakıt ikmali için: 1 yemek kaşığı. ben. zeytinyağı ve 1 tatlı kaşığı. limon suyu.
Limon suyu, yağ ve presten geçirilen sarımsakları bir kapta birleştirerek sosu hazırlayın. Karidesleri sos sosunda 10-20 dakika kaynatın. Hafif bir aroma için pişirmenin sonunda fesleğen ekleyin.
Bir diyet salatası toplayın. Roka yeşilliklerini kasenin en altına koyun, ikiye kesilmiş domatesleri üstüne koyun, ardından haşlanmış karides. Salatanın üzerine kıyılmış fındık serpin. Servis yapmadan hemen önce sosu dökün.
Kalamar ile diyet salatası
Bu doyurucu, ancak düşük kalorili kalamar salatası, bir akşam yemeği için mükemmeldir. Yemeğin kalori içeriği sadece 163 kcal'dir.
İhtiyacın olacak:
- Bir kutuda 200 gram mısır;
- 500 gram kalamar;
- 2 salatalık;
- 1 baş soğan;
- 3 yumurta;
- yeşillik;
- 1 yemek kaşığı. ben. sebze yağı.
Pişirme teknolojisi
Kalamar ve yumurtaları ayrı ayrı kaynatın. Yumurtaları soyun ve küp şeklinde doğrayın. Deniz ürünlerini şeritler halinde kesin.
Soğanı ince ince doğrayın ve bir kaşık yağda bir tavada kızartın. Salatalığı soyun ve rendeleyin. Sıvıyı mısırdan boşaltın ve yeşillikleri ince doğrayın. Tüm malzemeleri bir salata kasesine koyun, iyice karıştırın ve bitkisel yağ ile baharatlayın.
Lahana salatası
Diyet masasında bir tabak düşük kalorili sebze salatası bulunmalıdır.
İhtiyacın olacak:
- 250 gram Çin lahanası;
- 200 gram salatalık ve domates;
- 1/2 kutu siyah zeytin;
- 150 gram beyaz peynir;
- 1 yemek kaşığı. ben. zeytin yağı;
- 1 acı biber;
- tatmak için baharatlar.
Çin lahanasını yapraklara ayırın, elinizle yırtın. Salatalıkları ve domatesleri yıkayın ve büyük küpler halinde kesin. Beyaz peyniri de küpler halinde kesin. Her şeyi bir salata kasesine koyun
Biberleri ince ince doğrayın ve diğer malzemelerle birlikte yerleştirin. Salatayı atın ve zeytinlerin üstüne koyun. Tüm malzemeleri yağ ile baharatlayın, baharat serpin, tekrar karıştırın ve servis yapın.
Hafif sebze salatası
Bu hafif ve basit salata, akşam yemeğine hazırlanmak için sadece 10 dakikanızı alacak.
İhtiyacın olacak:
- 500 gram beyaz lahana;
- 1 demet yeşil soğan;
- 1 elma;
- 100 gram doğal yoğurt;
- 1 havuç.
Havuçları yıkayıp soyun ve orta rende üzerine rendeleyin. Bir salata kasesine koyun. Lahanayı ince ince doğrayın ve oraya ekleyin.
Elmayı doğrayın veya kaba rendeleyin. Hazırlanan malzemeleri karıştırın, salatası doğal yoğurtla baharatlayın.
Bir diyet salata sosu tarifi, birden fazla bileşen içerebilir veya meyve salataları için tercih edilen doğal yoğurtla sınırlı olabilir. Sebze ve balık salataları için en popüler soslar arasında zeytinyağı ve limon suyu karışımı bulunur. Et yemeklerine genellikle birkaç yemek kaşığı soya sosu eşlik eder.
Diyet yosun salatası
Deniz yosunu, faydalı eser elementler ve mineraller deposudur. Kelp salatası alışılmadık derecede hafif ve gerçekten diyet, kalori içeriği sadece 43 kcal.
İhtiyacın olacak:
- 50 gram kurutulmuş deniz yosunu;
- 300 gram havuç;
- 1 diş sarımsak;
- 1 yemek kaşığı. ben. ayçiçek yağı;
- 1 çay kaşığı soya sosu.
Kuru yosunu kaynar suda yarım saat kaynatın. Sarımsakları bir presten geçirin ve yağ ve soya sosuyla karıştırın. Bu salata sosu olacak ve 30 dakika bekletin.
Havuçları yıkayıp şeritler halinde doğrayın. Bir salata kasesi alın ve hazırlanan tüm malzemeleri birleştirin, iyice karıştırın ve sosla doldurun.
Beslenme uzmanları, protein emilimini artırmak için bu salatayı akşam yemeğinde pişmiş pollock parçalarıyla yemenizi tavsiye ediyor.
Pancar Salatası, Temizleme Süpürgesinin bir çeşidi
Pancarın kilo kaybı üzerindeki etkisi paha biçilmezdir. Bu kök sebze iştahı giderebilir ve zararlı maddeleri bağırsaklardan uzaklaştırabilir, bu özellikle "Salkım" salatası kullanıldığında açıkça görülür.
İhtiyacın olacak:
- 1 büyük pancar;
- 3 soyulmuş ceviz;
- 1 küçük elma;
- 2 kuru erik;
- 1 diş sarımsak;
- 2 yemek kaşığı. ben. ekşi krema% 15 yağ.
Kök sebzeyi tuzlu suda yumuşayana kadar kaynatın, genellikle 1-1.5 saat sürer. Haşlanmış pancarları soğutun ve küpler halinde kesin. Elmayı soyun ve kaba bir rende üzerine rendeleyin.
Ceviz ve kuru erik doğrayın. Tüm malzemeleri bir salata kasesine koyun, oradaki sarımsakları sıkın ve her şeyi iyice karıştırın. Salata hazır.
Diyet fasulye salatası tarifi
Fasulye diyeti, beslenme uzmanları tarafından kilo kaybı için en etkili beslenme sistemlerinden biri olarak kabul edilmektedir. Bu diyet fasulye salatası, hafif bir akşam yemeği için harika bir seçenektir.
İhtiyacın olacak:
- 100 gram Çin lahanası;
- 200 gram domates;
- 300 gram kırmızı fasulye;
- 100 gram konserve bezelye ve mısır;
- 2 yemek kaşığı. ben. Ekşi krema;
- 2 diş sarımsak.
Mısır, lahana ve fasulye ile diyet salatası hazırlamak çok basittir. Fasulyeleri tuzlu suda haşlayıp soğumaya bırakın.
Lahanayı ince talaşlar halinde doğrayın. Domatesleri küçük küpler halinde kesin. Mısır ve bezelyeyi geniş bir salata kasesine dökün, fasulye, domates, lahana ekleyin. Her şeyi karıştırın. Malzemeleri ekşi krema ile baharatlayın. Salata hazır. Dilerseniz ince kıyılmış yumurtaları salataya ekleyebilirsiniz.
Diyet "Meyve Cenneti"
Diyet Meyve Salatası, akşam yemeği için lezzetli ve havadar bir yemektir.
İhtiyacın olacak:
- 1 bilgisayar. elma, muz, kivi, portakal;
- 50 ml portakal suyu;
- 100 gram doğal yoğurt.
Tüm meyveleri yıkayın ve küçük küpler halinde kesin. Uzun salata bardaklarına koyun ve üzerine portakal suyu ve yoğurt karışımını gezdirin.
Bu diyet meyve salatası tarifi, zevkinize ve mevsiminize göre değiştirilebilir. Yaz aylarında elma, kayısı ve mevsim meyvelerinden yapılan incelik daha erişilebilir, böyle bir salata açlığı mükemmel bir şekilde giderir ve ferahlatır. Sos için doğal yoğurt, peynir altı suyu veya az yağlı ekşi krema kullanın.
Avokado Diyet Salatası
İhtiyacın olacak:
- 1 avokado
- 6 kiraz domates;
- 1 salatalık;
- tatmak için yeşillikler;
- 1 yemek kaşığı. ben. elma sirkesi ve zeytinyağı.
Salatalığı ince doğrayın, küçük domatesleri ikiye bölün, avokadoyu soyun ve küpler halinde kesin. Zeytinyağı ve sirkeyi ayrı bir kapta birleştirin. Sebzeleri ve avokadoyu bir salata kasesine koyun, sosla doldurun ve otlar ile süsleyin.
Mümkünse, avokadolar kış için saklanabilir, böylece tüm yıl boyunca lezzetli bir diyet tedavisi sunulur.
Cevizli diyet salatası
İhtiyacın olacak:
- 1 çiğ havuç;
- 1 diş sarımsak;
- 1 çay kaşığı kıyılmış ceviz;
- 1 yemek kaşığı. ben. zeytin yağı.
Havuçları yıkayın, soyun ve kaba rendeleyin. Preste ezilmiş havuç talaşı ve sarımsakları bir salata kasesine koyun. Tavayı zeytinyağı ile baharatlayın ve kıyılmış fındık ekleyin. Her şeyi karıştırın, hızlı ve kolay bir salata hazır.
Diyet mantar salatası
İhtiyacın olacak:
- 8 petrol;
- 1 avuç ceviz;
- 50 gram peynir;
- 1 diş sarımsak;
- 1 demet soğan;
- tatmak için karabiber;
- 3 yemek kaşığı. ben. yoğurt.
Mantarları kaynar suda 15 dakika haşlayın. Bir kevgir içine atın ve soğutun. Mantarları küçük dilimler halinde kesin.
Fındıkları kırıntılara doğrayın ve rendelenmiş peynirle karıştırın. Soğan tüylerini küçük parçalar halinde doğrayın. Tüm malzemeleri bir salata kasesine toplayın ve yoğurdun üzerine dökün, oradaki sarımsakları preste sıkın.
Salata hazır, servis yapın. Aynı iştah açıcı ve diyet yemeğini turşu mantarlarından pişirebilirsiniz.
