İnce bir rakam sadece genetik ve düzenli egzersize değil, aynı zamanda doğru beslenmeye de bağlıdır. Diyet ürünlerinin tüketimi, kilo kontrolüne yardımcı olur ve aynı zamanda vücudu birçok faydalı madde ile doyurur.
En iyi 6 diyet yemeği
Diyet ürünleri arasında ilk sırada yer alan çeşitli yeşillikler hak ediyor. Maydanoz, dereotu, roka, marul, yeşil soğan, fesleğen ve benzeri bitkiler pratik olarak kalorisizdir. Bu arada, faydaları muazzamdır - vücudu bir dizi vitamin ve mikro elementle doyururlar, kalp aktivitesi ve böbrek fonksiyonu üzerinde faydalı bir etkiye sahiptirler ve metabolizmayı iyileştirirler.
İkinci sırada sebzeler: salatalık, kabak, kuşkonmaz, domates, turp, dolmalık biber, balkabağı, lahana ve enginar. Çok miktarda besin içerirler, yüksek lif içeriği nedeniyle bağırsak fonksiyonunu iyileştirir, idrar söktürücü özelliklere sahiptir ve kan damarlarının duvarlarını güçlendirir. Aynı zamanda, bu ürünler en düşük kalorili ürünlerden biri olarak kabul edilir, bu nedenle genellikle çeşitli diyetlerin menüsüne dahil edilirler.
Üçüncüsü, düzenli tüketimi genel olarak şekil ve sağlık üzerinde olumlu bir etkisi olan meyveler ve meyvelere verilir. Örneğin kilo vermek için bir akşam yemeğini birkaç dilim sulu karpuz veya birkaç lezzetli elma ile değiştirmek faydalıdır. Birincisi neredeyse bir su içerir, kuyu ve elmalar en diyet meyveleri olarak kabul edilir - bu ürünün 100 g'ında sadece 40-45 kcal vardır.
Dördüncü sırada, deniz yosununun en az kaloriyi içerdiği deniz ürünleri var - bu son derece sağlıklı ürünün 100 g'ı için sadece 25 kcal. Ve balığın kalori içeriği, çeşidine ve hazırlama yöntemine bağlıdır. Pişmiş pollock'ta, örneğin, yaklaşık 55 kcal ve levrek veya turna balığı - 65 kcal. Aynı zamanda balık birçok eser element ve esansiyel amino asit içerir. Ek olarak, deniz ürünleri vücut için etten çok daha kolay sindirilir.
Beşinci sırayı az yağlı süt ürünleri paylaşıyor. Örneğin 100 gr az yağlı süzme peynir yaklaşık 110 kcal içerir ve aynı miktarda yoğurt 95 kcal içerir. Özellikle kahvaltı için faydalıdırlar. Ancak tatlı lorları veya tatlıları reddetmek daha iyidir.
Beyaz tavuk eti, en düşük kalorili yiyecekler listesini kapatır. Haşlanmış veya pişmiş tavuk göğsü, beslenme uzmanları tarafından tüketilmesi için boşuna tavsiye edilmez - bu tür etlerin 100 gramında sadece 134 kcal vardır. Bu arada bu ürün son derece besleyicidir ve vücut için gerekli olan bol miktarda protein, demir, magnezyum ve çinko içerir.
Kilo almamak için tavuk göğsü ile ot veya sebze salatası yemek tavsiye edilir. Ancak yağ eklemeden pişirilmesi tavsiye edilir.
Sağlıklı diyet yemeği
Lezzetli, doyurucu ve aynı zamanda diyet yemeği hazırlamak için ihtiyacınız olacak:
- 150 gr tavuk filetosu;
- 2 domates;
- 1 arpacık;
- bir tutam kişniş;
- 2 diş sarımsak;
- 1 yemek kaşığı. bir kaşık zeytinyağı;
- tatmak için tuz ve karabiber.
Kişniş yerine diğer yeşillikleri sınırsız miktarda kullanabilirsiniz.
Tavuk filetoyu tuzlayıp biberleyin, folyoya sarın ve önceden ısıtılmış fırında yumuşayana kadar pişirin. Bu sırada domatesleri ve arpacık soğanları doğrayın, bir salata kasesinde karıştırın, kişniş, doğranmış sarımsak ve tuzu ekleyin. Salatayı zeytinyağı ile baharatlayın ve fırında tavuk fileto ile garnitür olarak servis yapın.
