Özellikle diyabet söz konusu olduğunda, fazla kilolu olmak şakaya gelmez. Sorunlarımızı biliyoruz ve onları çözmenin yollarını biliyoruz ama her zaman olduğu gibi en önemlisini sonraya erteliyoruz. Modern hayatın ritminde hiçbir şey yapmıyoruz. Doğru dengeli beslenme hakkında ne söyleyebiliriz. Zaman daralıyor ve biz onunla koşuyoruz, elimizde hamburger. Fast food restoranları, servis hızı ve minimum zaman harcaması ile bizi cezbetmektedir. Bu koşullarda nasıl kilo verebilirsiniz?
Talimatlar
Aşama 1
İster inanın ister inanmayın, fast food yemeğinizi nasıl daha az sağlıksız hale getirebileceğiniz konusunda seçenekleriniz var. Tam olarak ne sipariş ettiğinizi bilin ve önceden planlayın.
En önemli karar sizin siparişinizdir. Bilinçli ve dengeli olmasına izin verin. Kasada parlak resimlerle öğle yemeği seçmeye başlamamalısınız.
Adım 2
Ortalama bir fast food öğle yemeğinin yaklaşık 1000 kalori veya daha fazlasını içerdiğini unutmayın, böyle bir yemek yedikten sonra kan şekeri seviyeleri normalin üzerine çıkabilir.
Aşama 3
Fast food'da sağlıklı yiyecekler olsa da, çoğu gıdanın yağ oranı yüksek olduğunu her zaman unutmayın, her zaman beslenme bilgilerini kontrol edin.
4. Adım
Bu tür işletmeleri daha az sıklıkta ziyaret etmeye çalışın, hiçbir durumda günde bir kereden fazla değil.
Yemeğinizin nasıl hazırlanacağını düşünün. Yağda derin kızartmadan kaçının.
Adım 5
Bir fast food işletmesinde kahvaltı yapmaya alışkınsanız, yağ ve şeker oranı en az olan İngiliz kreplerini ve tostlarını seçin. Meyve suyu veya yağsız süt ile yıkıyoruz. Tereyağı veya omlet içermeyen krepler harika bir çözümdür.
6. Adım
Sipariş verirken şu kelimelerin varlığını unutun: büyük, süper, ekstra fast food. Unutmayın, porsiyon ne kadar büyükse, o kadar fazla kalori, tuz, kolesterol ve yağ. Standart veya bebek porsiyonlarını tercih edin. Yağsız dana eti ve jambon, hindi veya tavuklu sandviçler sipariş edin. Ekstra sos ve mayonez eklemeyin, hardal ve sebzelerle lezzet katın. Ekstra peynir ve soslu duble burgerlere veya süper sosisli sandviçlere yaklaşmayın.
7. Adım
Salatanızı tatmak için seçin, ancak mayonez ve yağlı katkı maddeleri olmadan bırakın. Meksika fast food'ları, yiyeceklerin büyük bir kısmı ızgara olmak üzere çok çeşitli kızartılmamış yiyecekler sunar. Herhangi bir eti tavukla değiştirmeye çalışın. Peynir ve ekşi krema ile aşırıya kaçmayın.
Bir pizza severseniz, tercihen sebze dolgulu, sadece ince hamurlu pişirmeyi seçin. Kendinizi 1-2 parça ile sınırlayın.
8. Adım
Seçiminize dikkat edin ve yemeğinizi hazırlama sürecini dikkatlice izleyin. Sorular sorun ve fast food gezilerini açık hava yürüyüşleriyle birleştirin. Ev yapımı yemeklerinizin faydalarını en üst düzeye çıkarmaya çalışın. Vücudunu sev ve ona sadece en iyisini ver!
