Önce yağ kıvrımları belirir, yavaş yavaş favori kıyafetleriniz küçülür. Bu neden oluyor? Cevap basit - beslenme hataları var.
Talimatlar
Aşama 1
Kahvaltının faydalarını herkes hatırlar ama çoğu ihmal eder. Sonuç olarak, tüm gün boyunca uyuşukluk ve kötü bir ruh hali yaşarsınız.
Uyandıktan sonraki ilk saatlerde çok az insan yemek yemek ister ama sabahları ağzını açıp yoğurtla müsli yapmaya gerek yoktur, bu yeterli olacaktır.
Adım 2
Birçok insanın büyük tabaklardan yemek yeme alışkanlığı vardır.
Büyük bir tabak alırsanız, tamamen doldurun. Sonuç olarak, buna göre yemek yiyorsunuz. Küçük bir tane aldığınızda, onu da doldurursunuz, ancak porsiyonunuz çok daha küçüktür. İnanın küçük bir tabağın içindekiler sizi tatmin etmeye yetiyor.
Aşama 3
Geceleri yemek
Gece iştahı kimsenin kilo vermesine yardımcı olmadı ve fazla kilo almak sorunsuz olabilir. Ayrıca bu atıştırmalıklar mide sorunlarına neden olabilir. Bunu önlemek için buzdolabına koşmak için zaman ayırın, birkaç dakika bekleyin. Kural olarak dişlerinizi fırçalayın, bundan sonra bir şeyler yeme arzusu ortadan kalkar. Açlık devam ederse, hafif bir şeyler alın. Örneğin, kefir için veya meyve yiyin.
4. Adım
Fast food atıştırmalıkları
Fast food seviyorsanız gastrit sizi bekletmez. Ne yazık ki, bu alışkanlığı kırmak neredeyse imkansız. Ancak mideyi kandırmanın yolları var. Soda yerine limon suyu ve bal ilaveli su (gazsız) için, çörek ve ekmek yerine kuru erik alın ve cipsleri fındıkla değiştirin.
Adım 5
Hızlı ye
Korkunç bir alışkanlık. Midenin yemek yemeye zamanı yoktur, midenin tokluk sinyaline cevap vermediğiniz için zamanında duramazsınız. Bu kötü alışkanlıktan kurtulmak için yavaş müziği açın, tüm yiyecekleri küçük parçalara ayırın ve sakince yemeye başlayın, yiyecekleri iyice çiğneyin. Her şeyi tamamlamanız yaklaşık 20 dakikanızı alacak ve zamanında doyduğunuzu hissedeceksiniz.
6. Adım
stresi ele geçirmek
Birçok insan çikolata veya dondurma yerseniz ruh halinizin düzeleceğini düşünür. Çoğu durumda, durum böyle değil. Stres bir hastalıktır ve ele geçirilmemeli, tedavi edilmelidir. Bu yüzden kendinizi kötü ruh halinizden uzaklaştırmaya çalışın. Arkadaşlarınızla yürüyüşe çıkın, spor yapın, biblo alın. Sizin için en iyi yolu seçin ama stres yapmayın.
7. Adım
Yemek ye ve başka şeyler yap
Televizyon karşısında veya bilgisayar başında yemek yememelisiniz. Yemek yerken problemleriniz veya dizideki karakterler sizi rahatsız etmemelidir. Yine de bir şeyler çiğnemek istiyorsanız, fındık veya havuç alın ya da maden suyu için.
