Sıkı bir karın için gerekli olan tek şey egzersiz değildir. Doğru beslenme eşit derecede önemlidir. Kilo kaybı için yiyecekler, kaslar için iyi olan yiyeceklerle desteklenmelidir. Doğru beslenme ile hayalinizdeki karın kaslarına sahip olma şansınız gerçek olacaktır.
Yumurtalar
Kas gelişimi için mükemmel bir protein kaynağıdır. Uzun bir tokluk hissi, özellikle kahvaltıda yenen yumurtaların bir başka artısıdır. Sabah karbonhidrat menünüz için yumurtaları değiştirin ve gün için enerji alın.
Avokado
Daha önce olduğu gibi aynı miktarda kalori alıyorsanız, avokadodaki sağlıklı yağlar göbeğinizi temizlemeye yardımcı olabilir.
Tekli doymamış yağlar kilo vermek için harikadır ve avokado bu konuda size yardımcı olabilir. Bel bölgesinde yağlanma varsa tüketilmelidir.
Avokadonun faydalarını en üst düzeye çıkarmak için onu diğer sağlıklı gıdalarla birleştirmeye çalışın. Örneğin guacamole, kereviz ve yosun sosu iyi seçeneklerdir.
Badem
Tekli doymamış yağlar da bademlerde bulunur. Hem protein hem de lif içerdiğinden ara öğünler için idealdir.
Kuruyemişleri cildinizle birlikte yiyin çünkü mineraller, magnezyum ve E vitamini içerir. Bunlar vücudun iyi kan şekerini korumasına ve midede abs oluşturmasına yardımcı olur.
yoğurt
Pres bir yağ tabakasının altına gizlenirse kimse fark etmez. Kaynatılmamış yoğurt bu stoklardan kurtulmanıza yardımcı olacaktır. Bağırsaklarda mikroflorayı oluşturur ve genel olarak sindirimi iyileştirir. Üzerine doğranmış meyveler ekleyerek yoğurdun tadını iyileştirebilirsiniz.
Tam Tahıl Ürünleri
Yağdan kurtulma konusunda ciddiyseniz, beyaz ekmek, makarna ve pirinçten kaçının. Bunun yerine, en sevdiğiniz kepekli tahıllardan kendi menünüzü oluşturun. Ayrıca şişkinliği iyi giderir.
çilek
Hemen hemen tüm meyveler, tok hissetmenize yardımcı olan lif ve antioksidanlar içerir. Yaban mersini ve yaban mersini karın kasları için çok faydalıdır. Antioksidanlar kaslarınıza giden kan akışını iyileştirecek ve daha etkili egzersiz yapmanızı sağlayacaktır. Karın kaslarınızı mükemmel durumda tutabileceksiniz.
Soya
Soya, antioksidanlar, lif ve protein içerir. Bu onu mükemmel bir kilo kaybı takviyesi yapar. Sadece soya proteini içeren yiyecekleri yemeyin, hiçbir faydası yoktur. Yemeğinizi bütün soya fasulyesi ile pişirmek en iyisidir, böylece tüm faydalı özelliklerini kullanabilirsiniz. Soya sütü ve tofu da harika diyet seçenekleridir.
Somon
Mümkünse yabani somon alın - bu, metabolizmanızın mükemmel olmasına yardımcı olacak bir diyet yemeğidir.
Düz bir karın ve kaslar, deniz balıklarında bulunan omega-3 yağ asitlerine ihtiyaç duyar.
Az yağlı çikolatalı süt
Daha hızlı kas geliştirme çikolatalı süt sağlayacaktır. Yoğun eğitim ile dikkat çekici bir şekilde gençleşir. Bir bardak az yağlı sütte birkaç yemek kaşığı kakao lezzetli bir enerji içeceğidir.
Yeşil çay
Düz bir karın için daha fazla sıvı en iyisidir. Yeşil çay sağlıklıdır ve herkes bunu bilir. Metabolizmayı iyileştirebilen ve kilo vermenize yardımcı olan antioksidanlar içerir. Her zamanki kahvenizi bir fincan yeşil çayla değiştirin.
