Smoothie, kahvaltının yerini alan ve bir besin kaynağı olan lezzetli bir içecektir. Kilo vermeye çalışıyorsanız, smoothielerinize kilo vermeyi teşvik eden bazı malzemeler ekleyin.
Muzlu smoothie
Muzların lif oranı yüksektir, bu da uzun süre tok kalmanıza ve sağlıksız yiyecekleri azaltmanıza yardımcı olabilir. Ayrıca bağırsak dostu bakterilerin çoğalmasını arttırırlar ve potasyum sayesinde şişkinliği azaltırlar. Muz, smoothie'ye kremsi bir doku ve lezzet verir.
Yemek tarifi:
1 muz, 2 yemek kaşığı fıstık ezmesi, 1 ½ bardak badem sütü ve biraz balı bir karıştırıcıda çırpın
meyveli smoothie
Ahududu, çilek, yaban mersini dondurabilirsiniz ve smoothie yapmak istediğinizde buzdolabından alıp blenderdan geçirmeniz yeterlidir. Karın yağının oluşmasını önleyen polifenoller ve antioksidanlar açısından zengin olduklarından, meyveler karın yağını önemli ölçüde azaltmaya yardımcı olabilir.
Yemek tarifi:
Bir avuç donmuş çileği 1 bardak Yunan yoğurdu ve 1/4 bardak süt ve bal ile birleştirin
Chia tohumlu smoothie
Chia tohumları mükemmel smoothie bileşenidir. Bunlar bir lif ve protein kaynağıdır, yani kendinizi tok hissetmenize yardımcı olurlar. Chia tohumları, kalsiyum, antioksidanlar ve omega-3 yağ asitleri gibi faydalı besinler açısından zengindir.
Yemek tarifi:
Bir karıştırıcıda 4 yemek kaşığı chia tohumu, 1 fincan badem veya hindistan cevizi sütü ve ½ orta boy muzu karıştırın. Tatlandırıcı olarak bal veya pekmez ekleyebilirsiniz
tarçınlı smoothie
Tarçın kilo vermenize yardımcı olabilir, bu nedenle bir smoothie bileşeni olarak eklenebilir. Karın ve uyluklardaki birikintileri giderir. Tarçın ayrıca kilo alımından sorumlu olan kan şekerini düşürmeye yardımcı olur.
Yemek tarifi:
Bir karıştırıcıya koyun ve şu malzemeleri birleştirin: 1 su bardağı badem veya hindistancevizi sütü, 1 yemek kaşığı tarçın tozu, 1 yemek kaşığı keten tohumu tozu, istediğiniz 4-5 tane çilek ve ½ orta boy muz. Tatmak için biraz bal veya jaggery ekleyin
elmalı smoothie
Elmalar ayrıca lif bakımından yüksek ve kalori bakımından düşüktür. Bu, metabolizmayı iyi çalışır durumda tutacakları ve dolayısıyla vücut yağını azaltacakları anlamına gelir.
Yemek tarifi:
1 elma, 1 su bardağı papaya veya ananas gibi herhangi bir doğranmış meyve, 1 su bardağı hindistan cevizi suyu ve 1 orta boy muzu karıştırın. İstediğiniz tatlandırıcıyı ekleyin
armut smoothies
Liflere ek olarak armut, kolesterolü düşürebilen ve kalbinizi sağlıklı tutabilen potasyum açısından zengindir.
Yemek tarifi:
