Diyetin kalori içeriği nasıl azaltılır ve kendinizi sınırlamazsınız? Özellikle diyetin daha yakından incelenmesiyle ilgili oldukça ilginç bir soru. Kilo vermek için elbette her gün yoğun bir şekilde antrenman yapabilirsiniz, ancak yine de kilo vermek için gerekli olan doğru beslenmedir.
Kalori alımı nasıl azaltılır
En temel şeylerle başlayalım. Günde kaç kez çay veya kahve içersiniz? Ve elbette, şekerle. Yani katkısız çay veya kahvenin kalori içeriği 0 olarak alınır. Ancak krema ve bir kaşık şeker eklerseniz 40-50'ye çıkar. Günde en az üç kez şekerli çay veya kremalı ve şekerli kahve içtiyseniz - artı 150 kalori. Çok fazla, özellikle "egzersiz yapmak" için düşündüğünüzde, yaklaşık yarım saat kardiyo yapmanız gerekir.
Mayonez yerine az yağlı ekşi krema veya doğal yoğurt kullanmak da kalorileri azaltmanıza yardımcı olacaktır. Daha da iyisi, bitkisel yağ ile tatlandırılması gereken salataları seçin. Ne tür ekmek yediğinize ve ne kadar yediğinize dikkat edin. Kilo vermek istiyorsanız beyazı bırakıp siyaha geçin ya da ekmeği tercih edin. Ekmek, temel gıda değil, gıda takviyesidir.
Yemek için lezzetli bir şeyiniz varsa ve bunu inkar edemiyorsanız, porsiyon boyutlarını azaltın. Özellikle tatlı sallıyor. Çikolata istiyorsanız - bir parça siyah alın, bir kalıp süt değil. Bir parça aldı - günaha bir kenara koyun. Bu, diyetin kalori içeriğini azaltmak için oldukça etkili bir tekniktir.
Kalori alımını azaltmak için nasıl düzgün pişirilir
İlk olarak, kızarmış yiyecekleri atlayın. Kolay olmayacak ama yine de yağda kızartılması gereken yemekleri minimumda tutun. Bazen kızarmış patatesleri reddetmek imkansızdır, ancak minimum miktarda bitkisel yağ ile bir teflon tavada kızartmak bizim elimizdedir.
İkincisi, her öğünde bir sebze salatası servis edin. Ve onunla birlikte yemeğinize başlamanız gerekiyor. Bu, yenen ana yemeğin miktarını azaltacak ve bu nedenle öğle veya akşam yemeğinin kalori içeriğini azaltacaktır.
Üçüncüsü, porsiyonlarınızı tartmak ve ne yediğinizi yazmak için kendinizi eğitin. Bu, yemek başına kalori miktarını azaltmaya ve yemeğin kalitesini kontrol etmeye yardımcı olacaktır. Birçok uygulama kalori saymanıza ve makro besinleri raflara koymanıza yardımcı olacaktır. Bu çok önemlidir - proteinlerin, karbonhidratların ve yağların dengesi her zaman gözetilmelidir.
