Hayatlarındaki bazı özel olaylardan önce, mükemmel görünmeye çalışan bazı kadınlar katı diyetler yaparlar. Kendinizi yiyecekle sınırlamadan birkaç kilogram atılabilir. Bunu yapmak için, fiziksel aktiviteyi yalnızca günlük tüketilen gıdaların toplam kalori alımındaki azalma ile birleştirebilirsiniz.
Talimatlar
Aşama 1
Et ve balık yemekleri ile başlayın, çünkü tam bir yemek onlarsız nadiren tamamlanır. Et yemekleri kalorilerde çok yüksektir, bu nedenle tüm et türleri arasında kümes hayvanlarını tercih edin - hindi veya tavuk, daha az yağ içerirler. Yağsız balık - morina, sazan, navaga, turna, hake vb.
Buğulanmış et ve balık yemeklerinde çok daha az kalori bulunur. Et veya balık için porsiyon boyutunu azaltın. Bu durumda, garnitür boyutunu biraz ekleyebilirsiniz.
Adım 2
Çorbanın kalori içeriğini azaltmak için yağlı et suyunda kaynatmayın. İkincil et suyu, diyet beslenmesi için mükemmeldir - daha az besleyici değildir, ancak çok daha az yağ içerir.
Şimdi sizin için kalori içeriğini azaltarak en iyi pişirme yöntemleri: kaynatma, buharda pişirme, ızgara.
Aşama 3
Az yağlı veya az yağlı peynir, süzme peynir, süt ve ekşi süt ürünlerini seçin. Bu, rakamı düzeltmeye yardımcı olacak ve sağlığa zarar vermeyecektir.
4. Adım
Salataları daha az kalorili soslarla baharatlayın. Mayonez ve yağlı ekşi kremayı tüketimden çıkarın. Az yağlı yoğurt, limon suyu veya soya sosu ile hazırlanmış bir salata daha az lezzetli olmayacak.
Her zamanki mayonez olmadan yemek size yumuşak geliyorsa, tadı artıracak ve daha hızlı bir dolgunluk hissine katkıda bulunacak çeşitli baharatlar ekleyin.
Adım 5
Un ürünlerini kepekli ekmek veya daha da iyisi diyetsel gevrek ekmek ile değiştirin.
6. Adım
Ana yemekten önce hafif atıştırmalıklar için kendinizi eğitin. Bu nedenle, öğle yemeğinden önce limon suyuyla tatlandırılmış az miktarda yeşil salata yerseniz, öğle yemeği porsiyonunu azaltmış olursunuz, bu da kalori içeriğini ortalama %10 oranında azaltacağınız anlamına gelir. Sağlıklı, düşük kalorili bir atıştırmalık alamıyorsanız, yemekten önce bir bardak temiz su için.
7. Adım
Tatlılardan vazgeç. Bu, yemeğinizin kalori içeriğini azaltmanın en kolay yoludur. Ancak şeker ikameleri kullanmayın, sağlığınıza zararlı olabilirler. Şekerli yiyecekler için harika bir alternatif, daha fazla meyve yemektir. Tatlıları hiçbir şekilde reddedemezseniz, daha az kalorili olanları tercih edin - marmelat, hatmi, pastil.
8. Adım
Daha az kalori için yeşil çay için. Sütlü yeşil çay da açlığı azaltır. Eklenen krema ve şekerli kahve ve çay içmemeye çalışın. Veya sayılarını en aza indirin.
