Stres bizi hastalığa karşı daha duyarlı hale getirir, kan basıncını yükseltir ve diyabet ve depresyon riskini artırır. Egzersizin, meditasyonun strese karşı direncinizi artırabileceğini biliyor olabilirsiniz, ancak bazı sağlıklı gıdaların besinleri böyle bir durumda özellikle faydalı olabilir.
Talimatlar
Aşama 1
Bitter çikolata. Stresli hissediyorum. Bitter çikolata ye. Çikolatada bulunan bir antioksidan olan resveratrol, beyinde serotonin salınımını uyarır. Kimyasal reaksiyon, ruh halinde bir değişikliğe neden olacak ve kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlayacaktır. Günde 25-30 gram çikolata, strese başarılı bir şekilde direnmek için yeterlidir. En faydalısı %70 çikolatadır.
Adım 2
Somonda bulunan omega-3 çoklu doymamış yağ asitleri yalnızca kalbiniz için iyi olmakla kalmaz, aynı zamanda stresle başa çıkmanıza da yardımcı olabilir. Somonda bulunan esansiyel yağ asitleri, nöronları stres kaynaklı hasarlardan korur. Özellikle omega-3 asitleri, kronik stresten muzdarip insanlar için faydalıdır. İyi bir ruh halini korumak için haftada 2 kez somon, ton balığı, sardalye veya diğer yağlı balıkları yemek yeterlidir.
Aşama 3
Muzda oldukça yeterli olan B6 vitamini eksikliği ile serotonin üretimi azalır. muzların kalorisi düşüktür ve kolayca bulunur. Muz ayrıca kan basıncını düşürmeye yardımcı olan bir besin olan potasyum açısından da zengindir.
4. Adım
Yatıştırıcı İsviçre pazı. Kortizol, stres tepkisinden sorumlu ana hormondur. Bedeni savaşa hazırlar. Bazı araştırmacılara göre, kronik stres vücuttaki magnezyumu düşürür, bu da strese duyarlılığı artırır ve etkileri şiddetlendirir. Endişeli, tahriş olmuş ve sıklıkla endişeli hissediyorsanız, vücudunuzda magnezyum eksik olabilir. 1 fincan İsviçre pazı başına 150 miligram ile kortizol seviyelerini dengelemeye ve kaygıyı azaltmaya yardımcı olabilir.
Adım 5
Çay zamanı. Yeşil ve siyah çay, amino asit L-theanine içerir. Bu amino asit, iyi bir ruh haline katkıda bulunan dopamin ve serotonin üretimini arttırır. Serotonin gibi dopamin de beyinde zevki artıran bir sağlık kimyasalıdır. Bir fincan yeşil veya siyah çay, neşe ve rahatlama duyguları için iyi bir uyarıcıdır.
