Bir kişinin refahının anahtarı, vücuttaki mikro elementlerin doğru oranıdır. Potasyum da dengede önemlidir. Bu element, vücudun tüm organ ve sistemlerinin normal işleyişinden sorumludur. Potasyum eksikliğini önlemek için hangi yiyecekleri yemelisiniz?
Potasyum, asit-baz ortamının durumu olan su-tuz metabolizmasının düzenlenmesinden sorumludur. Bu eser element ödemle savaşmaya yardımcı olur, yiyeceklerle birlikte tüketilmesi kardiyovasküler sistemi korumak için gereklidir. Potasyum eksikliği, sinir yorgunluğu, birikmiş yorgunluk ve nedensiz kasılmalar ile tahmin edilebilir. Neyse ki vücuttaki potasyum ve sodyum dengesini normale döndürerek fazla çalışma ve stresi unutmak mümkün olacak.
Potasyum açısından zengin besinler
Potasyum deposu bitkisel ürünlerdir, bu nedenle vücutta eser element eksikliği ile haşlanmış, taze veya pişmiş halde mümkün olduğunca çok sebze yemelisiniz. Patates, soya fasulyesi, bezelye, fasulye, karpuz ve kavun potasyum açısından zengindir. Ayrıca ekmek yemekten vazgeçmeyin, ayrıca bol miktarda potasyum içerir.
Potasyum eksikliği, zayıf cilt yenilenme kapasitesi, donuk saç rengi, yüzde ve ellerde kuru cilt ile kendini gösterebilir.
Potasyum eksikliği olan kişiler için tahıl gevrekleri özellikle önemlidir. Bunlar şifalı yulaf ezmesi, darı, filizlenmiş tahıllardan yapılan yemekler. Havuç, pancar, turp, balkabağı, domates, salatalık ve lahanada birçok besin maddesi vardır. Bu sebzeleri taze meyve suları şeklinde de kullanabilirsiniz.
Muz, elma, üzüm, narenciye, avokado ve kivi gibi meyvelerde büyük miktarda potasyum bulunur. Vücudun "açlık" yaşamaması için kuru meyveler, fındık ve bal yemek zorunludur. Yeşillerde çok fazla potasyum - ıspanak, kuşkonmaz, maydanoz, sarımsak.
Bitkisel besinlerin yanı sıra hayvansal ürünlerde de potasyum bulunabilir. Bu, elbette, balık, sığır eti ve süt, peynirdir.
Sebze ve meyvelerde potasyumu korumak için, ısıl işlemi en aza indirerek kullanımdan hemen önce onları kesmek ve soymak daha iyidir. Yoğurt, zeytinyağı ve limon suyu ile mümkün olduğunca çok taze salata yiyin. Potasyum içeren yiyecekleri unutmadan her gün için bir menü oluşturun.
Neden potasyum içeren yiyecekler yemelisiniz?
Her şeyden önce, sporcular, fiziksel emekle uğraşan insanlar, yaşlılar için potasyum gereklidir. Bunun nedeni, elementin zihin açıklığını korumanıza, kan basıncını düşürmenize ve beyne yoğun oksijen tedarikine katkıda bulunmanıza izin vermesidir.
Potasyum eksikliği uyku bozukluğunda ifade edilir, bağışıklık durumu için bir eser element önemlidir. Bu nedenle, daha sık soğuk algınlığına yakalanırsanız, yiyecek dengesini düşünün.
Potasyumun vücutta sızması da kahve, alkol ve tatlıların kullanımıyla kolaylaştırılır. Bir eser elementin fazlalığı daha az tehlikeli değildir, böbreklerin işleyişinde, kalp kasında ve ürolitiyazis gelişiminde bozulmaya yol açar.
