Diyet, tam bir kahvaltı, öğle ve akşam yemeğini aynı anda içerir. Bu sayede vücut gerekli tüm maddeleri zamanında alır ve en sorunlu yerlerde yağ ve karbonhidratları yedekte saklamaz ve çoğu sindirim sorunu iz bırakmadan kaybolur.
Sık yemek
Rejime uymadan doğru beslenme imkansızdır. Sindirim ve kilo sorunu yaşamamak için günde 5 öğün yemek önemlidir. Bu durumda, üç kez tam olarak yemeniz ve iki kez öğünler arasında sadece bir şeyler atıştırmanız gerekir. Günlük diyetin çoğu sabahları yenilmelidir, böylece vücut yiyecekleri zamanında enerjiye dönüştürebilir. Akşam yemeği hafif olmalı ve ağırlıklı olarak protein ürünleri ve sebzelerden oluşmalıdır.
Zorunlu kahvaltı ve öğle yemeği
Diyet oluşturmada önemli bir rol, kişinin tam bir kahvaltıya alışmasıyla oynanır. İdeal olarak, tahıl veya müsli ile tam tahıl, fındık ve meyve parçalarından oluşmalıdır. Ayrıca, enerjiye dönüştürülecekleri ve daha sonra sorunlu alanlarda birikmeyecekleri için kahvaltıda çeşitli un ürünleri ile kendinizi şımartabilirsiniz.
Herhangi bir nedenle yulaf lapası pişirmek için zaman yoksa, peynirli veya reçelli, süzme peynirli veya en kötü ihtimalle doğal yoğurtlu bir sandviç yiyebilirsiniz. İkincisi buzdolabında olmalı, çünkü işe gidip gelirken bile yiyebilirsiniz. Ve sabahları bir fincan kahveden başka bir şeye hakim olmak zorsa, bir süre sonra kahvaltı yapmak için de zamanınız olması için biraz daha erken kalkmaya çalışın. Ek olarak, hafif bir erken akşam yemeği de ertesi sabah iyi bir iştah açmaya katkıda bulunur.
Öğle yemeği daha az önemli değil, çünkü şu anda güçlü bir açlık hissi uyanıyor. Uygun ürünlerle onu zamanında memnun etmek önemlidir. Öğle yemeği için en faydalı olanı az yağlı sıvı yemekler, et veya balık, taze sebzelerdir. Durum buğdayı makarnası da alabilirsiniz. En iyi tatlı meyvedir. Kesinlikle bir pasta istiyorsanız, onu biraz sonra yemek daha sağlıklıdır - akşam yemeğini kolaylaştıracak bir öğleden sonra atıştırması sırasında.
erken akşam yemeği
Akşam yemeği de günlük diyete dahil edilmelidir. Ve her zaman aynı anda geçer. İdeal olarak, yemeğin vücut tarafından sindirilmesi ve emilmesi için zamana sahip olması için yatmadan 5 saat önce akşam yemeği yemek faydalıdır. Herhangi bir nedenle, akşam yemeğini zamanında yemek mümkün değilse, yemekten tamamen vazgeçmemelisiniz - sadece bir sebze salatası ve küçük bir parça pişmiş et veya balık yemeniz gerekir. Ancak akşam yemeğinden sonra tatlı yemeniz önerilmez.
Sağlıklı atıştırmalıklar
Aynı zamanda atıştırmanız da tavsiye edilir. Tercihen kahvaltıdan birkaç saat sonra veya akşam yemeğinden 3 saat önce. Bunlar sırasında, herhangi bir meyve yemek veya fındık, kuru meyve, süzme peynir ve diğer çok yüksek kalorili olmayan yiyeceklerle bir bardak çay içmek faydalıdır.
