Nohut, brokoli ve sarımsaklı tam tahıllı spagetti yapmak için basit ve hızlı bir tarif, sağlıklı beslenmeye ve sağlıklı bir yaşam tarzını takip etmeye çalışanlar için mükemmeldir.
Bu gerekli
- - 3 diş sarımsak;
- - yarım çay kaşığı kırmızı pul biber;
- - 300 gr. Brokoli;
- - zeytin yağı;
- - 200 gr. konserve nohut;
- - 120 gr. tam tahıllı spagetti;
- - tuz;
- - soya sosu;
- - limon ve rendelenmiş peynir (isteğe bağlı).
Talimatlar
Aşama 1
Brokoliyi tuzlu suda 5-7 dakika haşlayın. Pişirilmeli ama gevrek kalmalılar.
Adım 2
Spagettiyi paketin üzerindeki talimatlara göre haşlayın. Çeyrek bardak et suyu bırakıyoruz, gerisini dökün.
Aşama 3
Az miktarda zeytinyağında bir tavada doğranmış sarımsağı kırmızı pul biberle bir dakika kızartın.
4. Adım
Brokoli ve nohutları bir tavaya alın. karıştırıyoruz.
Adım 5
Tavaya piştikten sonra kalan spagetti ve suyu ekleyin. Et suyu buharlaşana kadar orta ateşte kızartın, gerekirse biraz soya sosu ve tuz dökün.
6. Adım
Servis yapmadan önce zeytinyağı serpin. Biraz limon suyu ve isterseniz en sevdiğiniz rendelenmiş peynir ekleyin.
