Az yağlı süzme peynir, kilo kaybı için ürünler listesinde bir taç alır. Kahvaltı ve akşam yemeklerinde yenir ve ara öğün olarak kullanılır. Süzme peynirli düşük kalorili tarifler menüyü çeşitlendirmeye yardımcı olacak, vücut ağırlığını kaybetme sürecini keyifli ve kolay hale getirecek.
Kilo verirken süzme peynirden yapılan diyet yemekleri, doğru ve lezzetli bir şekilde kilo vermenizi sağlar. Düşük kalorili tatlılar, sağlıklı kokteyller, hafif salatalar ve harika güveçler - az yağlı fermente süt ürünü ile eksiksiz bir menü oluşturabilirsiniz. Lor diyet tarifleri alın ve bunları diyetinize dahil edin.
lor salatası
Az yağlı süzme peynir, sebze ve tavuk filetodan yapılan hafif bir lor salatası, diyet sırasında idealdir. Haşlanmış mantar veya buğulanmış tavuk göğsü ile servis edilebilir.
Kalori değeri: 60 kcal
BJU: 4 gr, 1 gr, 8 gr
Malzemeler:
- az yağlı süzme peynir - 1 paket;
- salatalık - 2 adet;
- domates - 2 adet;
- tatlı dolmalık biber - ½ sebze;
- haşlanmış tavuk filetosu - 50 gr;
- kefir% 1 yağ - 2-3 yemek kaşığı. ben.;
- tatmak için çam fıstığı.
Sebzeler yıkanır, küpler halinde kesilir. Kanatlı eti dilimler halinde kesilir, sebzelerle karıştırılır. Loru çatalla yoğurun, diğer salata malzemelerine ekleyin, karıştırın. Düşük kalorili yemek kefir ile tatlandırılır ve üzerine çam fıstığı serpilir. Arzu edilirse salataya aromatik veya acı baharatlar eklenir.
peynirli güveç
Düşük kalorili bir süzme peynirli güveç, tatilde kendinizi ve sevdiklerinizi şımartabilir. Hafif aromatik hamur işleri, karın ve uyluklara fazladan santimetre yerleşmeden ağzınızda tam anlamıyla erir.
Kalori değeri: 100 kcal
BJU: 5 gr, 3 gr, 10 gr
Malzemeler:
- az yağlı süzme peynir - 200 gr;
- tavuk yumurtası - 1 adet;
- yeşil elmalar - 70 gr;
- yulaf kepeği - 1 yemek kaşığı. ben;
- doğal yoğurt - 1 yemek kaşığı. ben.
Bir kaşıkla lor yoğurun, kepek ekleyin, doğranmış elmalar. Bir yumurta bir kütleye bölünür, lor güveç karıştırılır.
Hamur, üzerine doğal yoğurt ile yağlanmış folyo ile kaplanmış bir cam fırın tepsisine serilir. Süzme peynirli güveç 20 dakika fırına gönderilir. Önerilen sıcaklık 190-200 derecedir.
Süzme peynir ve muzlu dondurma
Az yağlı süzme peynir de dondurma yapmak için kullanılır. Düşük kalorili bir tatlı, açlığı giderecek ve sıcak bir yaz gününde size hoş bir serinlik verecektir.
Kalori değeri: 170 kcal
BJU: 12 gr, 3 gr, 25 gr
Malzemeler:
- az yağlı süzme peynir - 1 paket;
- muz - 1 büyük meyve;
- tatmak için tarçın ve vanilya şekeri.
Muz küpler halinde kesilir ve gece boyunca dondurucuya gönderilir. Az yağlı süzme peyniri bir blender sürahisine koyun, dondurulmuş meyve parçaları ekleyin, baharat ekleyin, kütleyi maksimum hızda 20-30 saniye çırpın. Süzme peynirden yapılmış hazır bir diyet yemeği, nane yaprakları ile süslenir veya meyve şurubu ile dökülür.
lor köpüğü
Süzme peynirli düşük kalorili tarifler listesine kesinlikle yumuşak dut köpüğü eklemelisiniz. Atıştırmalıklar ve akşam yemekleri için uygundur.
Kalori değeri: 51 kcal
BJU: 5 gr, 1.5 gr, 6 gr
Malzemeler:
- az yağlı süzme peynir - 2 paket;
- az yağlı süt - 120 ml;
- tavuk yumurtası - 2 adet;
- nişasta - 1 yemek kaşığı. ben.;
- çilek - 100 gr.
Yumurta aklarını havadar bir köpük haline getirin. Lor, bir karıştırıcıda homojen bir duruma getirilir. Meyveler yıkanır, kurutulur, yulaf ezmesi haline getirilir, süt ve nişasta ile karıştırılır. Tüm bileşenler birleştirilir, havadar bir lor kütlesine çırpılır.
Taze otlar ile lor makarna
Dereotu, maydanoz, fesleğen, kişniş - tereyağı ve pate'leri taze otlar ile lor ezmesi ile değiştirebilirsiniz. Kalın kıvamı sayesinde hamurun ekmek üzerine sürülmesi uygundur.
Kalori değeri: 74 kcal
BJU: 3, 5 gr, 2, 8 gr, 7 gr
Malzemeler:
- az yağlı süzme peynir - 1 paket;
- taze otlar - 20 gr;
- düşük kalorili işlenmiş peynir - 1 adet;
- ekşi krema - 1 yemek kaşığı. ben.
Ekşi krema ve eritilmiş peynirli süzme peynir çatalla yoğrulur. Yeşiller yıkanır, kurutulur, ince kıyılır, lor kütlesine dökülür. Kullanmadan önce yağsız süzme peynir ezmesini soğutun.
Yukarıdaki yemeklerin hepsini pişirmek 20 dakikadan fazla sürmez. Kilo kaybı için süzme peynir nasıl kullanılır?
