Uykusuzluğun nedeni yanlış beslenme veya daha doğrusu yatmadan önceki son yemek olabilir. Akşam yemeğinde ne yiyeceğinizi öğrenin, böylece uyumakta zorluk çekmezsiniz!
Nelerden kaçınmalıyım?
Böyle bir uyku probleminiz olmasa bile son öğün şunlardan oluşmamalıdır:
- Kafein açısından zengin içecekler. Üstelik bu sadece kahve değil, aynı zamanda çaylar: siyah, beyaz ve yeşil.
- Alkol, ama burada her şey daha bireysel: birkaç bardak kırmızı şaraptan sonra biri uykulu oluyor ve birileri istismar etmeye başlıyor. Tabii ki, ikinci durumda, akşamları güçlü içecekleri reddetmek daha iyidir.
- Yağ oranı yüksek yiyecekler. Vücut yağı karbonhidrat ve proteinden çok daha uzun süre işler, bu da uykuya dalmanın zor olacağı ve uykunun huzursuz olacağı anlamına gelir. Akşam yemeğinde bifteği reddetme gücünü bulursanız, birkaç kilo daha kaybetme şeklinde küçük bir bonus da bulacaksınız.
İdeal akşam yemeğiniz nedir?
Cevap basit: Her şeyden önce, uyku hormonu olan triptofan açısından zengin gıdalardan oluşan.
Triptofan içeriği rekor sahipleri: kırmızı havyar, Hollanda peyniri, işlenmiş peynir, fındık (özellikle yer fıstığı), tavşan ve kümes hayvanları eti, somon. Katılıyorum, çok ilham verici bir liste! Listelenen ürünlere karbonhidrat eklemekten çekinmeyin - bu, hormonun daha hızlı emilmesini sağlayacaktır.
Bir diğer uyku hormonu melatonindir. Ve başka hiçbir ürün kiraz kadar zengin değildir! Mevsiminde taze meyveleri tercih edin, ancak kışın süpermarketlerde veya aşırı durumlarda meyve suyunda dondurulmuş meyveler satın alabilirsiniz (en az miktarda şekerle veya hiç şekersiz bulmaya çalışın).
Ayrıca şu andan itibaren yardımcınız magnezyum. Tabii ki, magnezyum tabletleri satın alabilirsiniz, ancak onu doğal gıdalardan almak daha iyidir:
- fındık, özellikle kaju;
- karabuğday;
- Deniz yosunu;
- yulaf ezmesi;
- arpa lapası.
Ayrıca kurala uyun: yatmadan birkaç saat önce yemek yemeyin. Yatmadan hemen önce yemek yemeniz gerekiyorsa, normal porsiyonunuzu ikiye bölün.
