Ekmeğin uzun yıllar ana gıda ürünlerinden biri olarak görülmesi sebepsiz değildir. İnsanlar için faydalı birçok eser element ve vitamin içerir. Ek olarak, açlık hissini mükemmel bir şekilde tatmin eder. Bununla birlikte, bugün beslenme uzmanları, rakamı korumak için onu terk etmeyi giderek daha fazla tavsiye ediyorlar. Bu tamamen doğru değil, çünkü aşırı kilo ile mücadele edenler bile günde bir parça ekmek alabilirler.
Talimatlar
Aşama 1
Herhangi bir ekmeğin standart bir dilimi yaklaşık 20-30 gram ağırlığındadır. Bu, bir rulodan kesilmiş 1 cm kalınlığında bir parçanın yarısıdır, ancak böyle bir miktarın kalori içeriği, farklı ekmek türleri için tamamen farklıdır. Şekil için en faydalı olanı, sadece sağlıklı karbonhidratları değil, aynı zamanda proteinleri, vitaminleri ve birçok minerali de içeren çavdar ekmeğidir: magnezyum, kalsiyum, potasyum, sodyum, fosfor, demir. 1 parça ekmek için 50 ila 70 kcal vardır. Böylece, bu ürünün böyle bir miktarı, ilk kursla kahvaltı veya öğle yemeği için oldukça uygun olabilir.
Adım 2
Tam tahıl tanelerinin eklenmesiyle yapılan tahıl ekmeği, sağlık ve şekil için daha az faydalı sayılmaz. Kalori içeriği genellikle bileşim tarafından belirlenir. Yani çekirdekli veya az miktarda fındıklı bir ürün yaklaşık 90 kcal, sadece tahıllı ekmek 10-20 kcal daha az içerir. Bu arada, ürünün bu kadar küçük bir miktarı açlık hissini mükemmel bir şekilde tatmin edecektir, çünkü içerdiği kompleks karbonhidratlar vücut tarafından uzun süre emilir. Ve bu rakam için çok kullanışlıdır. Ek olarak, bu tür ekmek, içerdiği büyük miktarda lif nedeniyle sindirimi normalleştirmeye yardımcı olur.
Aşama 3
Beyaz ekmek en yüksek enerji değerine sahiptir - 1 parça genellikle en az 100 kcal içerir. Ve çeşitli pastacılık ürünlerinde şeker, süt ve gıda katkı maddeleri ilave edilerek hazırlandığı için iki katıdır. Figürü eski uyumuna döndürmek isteyenler için bu ürünü reddetmek daha iyidir. Bu ekmek sadece günlük menüye daha fazla kalori eklemekle kalmaz, aynı zamanda fayda da sağlamaz. Çok az vitamin ve mineral içerir, ancak çok hızlı sindirilebilir karbonhidratlar içerir.
4. Adım
Sağlıklı bir ekmek çeşidi seçmenin yanı sıra bu ürünü kullanma kurallarına uymak da oldukça önemlidir. Şekil ve genel sağlık için, kahvaltı veya erken öğle yemeği gibi tüm karbonhidrat açısından zengin yiyecekler en iyi sabahları yenir. Daha sonra karbonhidratlar vücut tarafından daha iyi emilir ve enerjiye dönüştürülür. Ancak akşam yemeğinden sonra, sebze ve proteinli yiyecekleri tercih ederek ekmeği unutmalısınız.
Adım 5
Ve rakam için ekmeği tereyağı, makarna ve tahıllarla değil, sebzelerle ve hafif ilk yemeklerle birleştirirseniz çok daha iyi olacaktır. Kahvaltı veya öğle yemeği arasında atıştırmalık olarak bir kruton Borodino veya çay ile tahıl ekmeği yemek de yararlıdır. Böyle bir yemek, akut açlık hissini kalıcı olarak ortadan kaldıracak ve aynı zamanda şekle zarar vermeyecektir.
