Pek çok kişi lif almanın kilo vermeye yardımcı olduğunu duymuştur, ancak gerçekten öyle mi ve bu yöntemi pratikte nasıl uygulamalı?
Lif, bitkisel gıdalarda bulunan diyet lifidir. Lif ayrıca özel bir diyet takviyesi olarak satılmaktadır.
Fiber nasıl çalışır?
Mideye giren lifin lifleri şişerek tokluk hissi yaratır. Daha sonra bağırsaklardan geçen diyet lifi, mikroflorasında olumlu bir etkiye sahiptir. Sonuç olarak, sindirim ve metabolik süreçler iyileşir.
Ayrıca, lifin yiyeceklerden karbonhidrat emilimini yavaşlattığını da belirtmekte fayda var, bu nedenle kabuğu olan bütün bir elma, neredeyse hiç lif içermeyen bir bardak elma suyundan çok daha fazla diyet ürünü.
lifin faydaları
- Enzimatik Fonksiyonu Kolaylaştırma
- Ağır metal tuzlarının emilimi
- Karaciğer fonksiyonunu iyileştirmek
- Kan şekeri seviyelerinin normalleştirilmesi
- Bağırsak mikroflorasının restorasyonu ve kabızlığın önlenmesi
- Toksinlerden arındırma ve cildin durumunu iyileştirme
lif zararı
Fiber ayrıca, örneğin gastrit, mide ülseri, kolit eğilimi, şişkinlik ve şişkinlik gibi bazı kontrendikasyonlara sahiptir. Ek olarak, büyük miktarda lif, kalsiyum emilimini engeller ve bağırsağın asit-baz dengesinin ihlaline yol açabilir. Yeterli sıvı olmadan, aşırı lif alımı gastrointestinal sorunlara yol açabilir.
Günlük lif alımı
50 yaşın altındaki erkekler için günlük lif oranı 50 yıldan sonra 40 gr'dan fazla değil - 30 gr'dan fazla değil 50 yaşın altındaki kadınlar günde 25 gr lif tüketebilir. 50 yıl sonra bu miktar 5 g azaltılmalıdır. Gıda ile ölçülürse, yaklaşık günlük diyet lifi alımı 1 kg elma veya armutta veya 300 g tam tahıllı ekmek veya 50 g kepek içinde bulunur.
Fiber nasıl düzgün alınır
Kletchaka'yı diyet takviyeleri şeklinde kullanmaya karar verirseniz, yemeklerden önce veya yemek sırasında yeterli miktarda sıvı kullanarak küçük porsiyonlarla yavaş yavaş başlamanız gerekir. Pişmiş yemeklere lif de ekleyebilirsiniz.
Zamanla, lif miktarı arttırılabilir, ancak aynı zamanda günlük ihtiyacı aşamaz. Kabul süresi 2 aydır, o zaman birkaç ay izin almalısınız.
Lif gerçekten kilo vermenize yardımcı olur mu?
Lif, kiloyu doğrudan etkilemez ancak tokluğu artırır, açlığı ve enerjiyi azaltır. Sonuç olarak, fazla kilolar yavaş yavaş gider.
Lifli kefir kokteyli
- 1 bardak kefir
- 1 çay kaşığı lif (takviyeler)
Kefir ile selüloz dökün ve gece boyunca şişmeye bırakın, sabah kahvaltıdan önce veya kahvaltı yerine için.
