Sağlıklı beslenme ilkelerine göre, bir kişinin günde 5 öğün, üç ana, yani kahvaltı, öğle ve akşam yemeği ve arada iki ara öğüne ihtiyacı vardır. Kimi işe ya da okula giderken evden meyve, sağlıklı sandviç ya da kuruyemiş alır, kimisi de öğle yemeğinden önce atıştırmak için yolda kek ve hamburger alır. Bu tür atıştırmalıkların sonucu sadece kilo alımı değil, aynı zamanda sindirim sisteminin tüm organlarının çalışması bozulduğu için sağlığın da zayıflaması olacaktır.
Vücuda zarar vermemek ve hatta durumunu iyileştirmek için birkaç basit kural ve tavsiyeye uymalısınız. Yüksek kalorili atıştırmalıklara savaş açın. Bunun için bir atıştırmalık ve tam bir öğün değil, açlığı hafifçe tatmin etmek için bir atıştırmalık. Bir atıştırmalığın kalori içeriği 130 kaloriyi geçmemelidir. Yağlı ve şekerli yiyecekler yemek zamanla obeziteye yol açacaktır, ancak hepsi bu kadar değil. Yağ ve şeker oranı yüksek gıdalar karaciğer, mide, pankreas ve bağırsaklarda büyük hasara neden olur. Atıştırmalık olarak kuru meyveler, kuruyemişler ve bir meyve seçmek daha iyidir. Bir istisna doğum günleri, akrabaların veya arkadaşların tatilleri olabilir.
Standart bir çalışma programı olan insanlar için, ilk atıştırma yaklaşık 12:00 olmalıdır, şu anda vücuttaki glikoz miktarı keskin bir şekilde düşer, vücut şekere ihtiyaç duyar ve sonunda pasta yemeye gideriz. İkinci atıştırma, esasen öğleden sonra saat 17.00'ye denk gelen bir öğleden sonra atıştırmalığıdır. Bu saatte bir şeyler atıştırarak eve geldiğinizde üst üste her şeyi yemekten kendinizi koruyabilirsiniz.
Bu sorunun cevabı oldukça basit. Bir bardak tatlı yoğurt veya süzme peynir almayı deneyebilir ve bir çatalla ya da normal yiyeceklerle yiyebilirsiniz, ancak sadece sol elinizle yiyebilirsiniz, bu sağ elini kullananlar için önemlidir. Bu gibi durumlarda hızlı yemek yemek işe yaramaz ve beynin mideye tokluk sinyali göndermek için zamanı olacaktır.
