Genellikle kilo vermeyi hayal eden kişilerin onlarca kilo verme kuralına titizlikle uyması olur. Ancak zamanla bütün çabalarının boşuna olduğunu anlarlar. Soru ortaya çıkıyor: uyum yolunda onları engelleyen nedir? Bir kişinin kilo vermesini engelleyen birçok faktör vardır ve bunların çoğu kendi başınıza düzeltilebilir. Bu makale, bir kişinin hayallerinin figürüne giden yolundaki ana engelleri sunmaktadır.
Bu bir diyet mi?
Kilo kaybını teşvik etmeyen gıdalara dayalı yüzlerce "diyet" vardır. Meyve suları, smoothie'ler, bazı meyveler, salatalar ve diğer yiyecek ve içecekler birçok kişiye diyet gibi gelecektir. Bununla birlikte, aynı meyve suyu o kadar fazla şeker içerebilir ki, fazlalığı kaybetmenize izin vermesi olası değildir. Yiyeceklerin kalori içeriğini ve yenen tatlıların miktarını takip edin.
Önemli olan ölçü
Herkes aşırı yemenin kilo almaya katkıda bulunduğunu bilir. Ancak herkes yetersiz beslenmenin aynı etkiye sahip olduğunu bilmiyor. Tüketilen kaloriler normal işleyişi için yeterli değilse, vücut stres yaşar. Mevcut stokları "korumaya" başlar ve ilk fırsatta yenilerini yaratır. Bu nedenle katı diyetler uygulayan insanlar, normal yaşam tarzlarına dönerken genellikle kaybettiklerinden daha fazla kilo alırlar.
Yağ ve kas farklı şeylerdir
"Bir aydır karın kaslarını pompalıyorsun ama belin küçülmüyor!" Bu doğru! Egzersiz sadece enerji harcamasına değil, aynı zamanda kas oluşumuna da yol açar. Güçlü bir abse sahip olabilirsiniz, ancak bunu yağ tabakasının altında göremezsiniz. Ek olarak, kas dokusu yağ dokusundan çok daha ağırdır, bu nedenle yetmiş kilogram ağırlığındaki bir kişi hem ince hem de formda olabilir ve "orta derecede iyi beslenebilir" olabilir. Sürekli egzersiz yapın ve bir süre sonra sonuçları mutlaka göreceksiniz.
Profesyonel yaklaşım
Bir eğitim planı hazırlarken profesyonel eğitmenlerden yardım almak en iyisidir. Ancak bu mümkün değilse, spor rejiminizin tüm inceliklerini çok dikkatli bir şekilde düşünmelisiniz: egzersiz türlerinden miktarlarına ve yoğunluğuna. Kendinizi fazla yormayın. Ancak, zaman ayırmak da mümkün değildir. Seçiminiz bir koçsuz eğitime düştüyse, İnternet'teki yeni başlayanlar için eğitim programlarını okuyun ve inceleyin.
"Dört yılda beş yıllık plan" seçeneğimiz değil
Kilo vermek uzun ve zahmetli bir süreçtir. Bu nedenle, kendinize gerçekçi hedefler belirlemek ve haftada on kilo vermeyi başaramadıysanız üzülmemek önemlidir. Kendiniz için sağlıklı bir vücut seçtiyseniz, sağlıklı bir yaşam tarzı seçtiniz.
Muhasebe
Kalorileri büyük bir şirket muhasebecisinin hassasiyetiyle saymanız gerekir. Küçük bir şekerlemenin veya birkaç kuruyemişin kalori içeriğini saymaya değmeyeceğini düşünmeyin. Kuruş rubleyi kurtarıyor. Küçük şekerler iyi bir pasta yapabilir. Bu, diyetinizdeki gerçek durumu görmenize yardımcı olacaktır.
iradeni test etme
Kendinizi güç için test etmeyin. Buzdolabında birkaç üç çikolata varsa, büyük olasılıkla yakında orada olmayacaklardır. Evinizdeki tüm gastronomik cazibelerden kurtulmanız gerekiyor. Ya da en azından gözden uzak olduklarından emin olun.
Bu son bölüm…
Sağlıklı uyku kilo vermenin önemli bir parçasıdır. Uykusuzluk vücudu strese sokar ve kilo alımına katkıda bulunur. Bu mekanizma hormonal durumun ihlaline bağlıdır. Gün boyunca yemek yiyip hareket ediyoruz, geceleri doğanın istediği gibi uyuyoruz. Bu nedenle en sevdiğiniz dizinin son bölümü bir sonraki güne ertelenebilir.
kendi içine bak
Haftada birkaç kez kısa bir yürüyüş yapmanın ve bir partide bir pastayı reddetmenin zayıf olma yolunda gerçek bir başarı olmadığını düşünmeyin. Hiç yürümemiş biri için bir yürüyüş, bir atlet için yoğun bir antrenman gibidir. Başkalarına bakma, senin eğitimin diğer insanların eğitiminden farklıdır. Sadece vücudunuzu dinleyin ve bir dahaki sefere “evde kalalım, daha fazla dayanamıyorum” demesin diye her zaman yeterli yük verin.
Tüm bu faktörlerin merkezinde kilo veren kişinin davranışları yer alır. Diyetinizi, egzersizinizi ve hayatınızı nasıl kolaylaştıracağınızı önceden düşünün ve kızarıklıklar yapmayın.
