Bazı insanlar için hızlı uykuya dalmak bir meydan okumadır. Beslenme uzmanları, daha hızlı uykuya dalmanıza yardımcı olacak bir dizi ürün geliştirmek için psikologlarla birlikte çalıştı.
Talimatlar
Aşama 1
Muz potasyum açısından zengindir ve aynı zamanda uykuya dalmanıza yardımcı olan melatonin yapmak için gerekli olan iyi bir B6 vitamini kaynağıdır.
Adım 2
Kirazlar, vücudumuzun iç saatlerini kontrol etmeye yardımcı olan bir kimyasal olan melatonin içeren birkaç doğal gıdadan biridir, bu nedenle yatmadan önce vişne suyu daha huzurlu uyumanıza yardımcı olabilir.
Aşama 3
Kuruyemişler B6 vitamini ile güçlendirilmiştir. Ayrıca fındık, sinir sistemi için çok miktarda sakinleştirici içerir. Yatmadan önce birkaç kuruyemiş ve kendinizi daha iyi kontrol edebilirsiniz.
4. Adım
Taze otlar vücut üzerinde sakinleştirici bir etkiye sahip olabilir. Örneğin nane ve fesleğen stresi azaltan kimyasallar içerir. Bu otları akşam yemeğinize dahil etmeyi deneyin. Sizi sinirlendirebilecekleri için geceleri kırmızı ve karabiberden kaçının.
Adım 5
Protein açısından zengin besinler, serotonin seviyelerini artıran amino asitler olan triptofan içerir. Protein fasulye, balık, otlar ve yumurta gibi gıdalarda bulunur. Günün sonunda triptofan yemek, iyi bir uyku için melatonin ve serotonin üretmeye yardımcı olacaktır. Uyku başlangıcını hızlandıracak, spontan uyanma seviyesini azaltacak ve uyku sırasındaki enerji miktarını artırmaya yardımcı olacaklardır.
