Son zamanlarda, sindirim sistemi hastalıkları olan ergenlerin sayısı artıyor. Gastrit gibi bir hastalık kimseyi şaşırtmaz ve hemen hemen her ikinci çocukta bulunur. Katı sandviçler, cipsler, sodalı su, krakerler - birçok genç için eksiksiz kahvaltı, öğle ve akşam yemeklerinin yerini alır. Ancak ergenlikte, tüm organizma olgunlaşıyor. Bu nedenle, çocuğun bu dönemde doğru beslenmesi özellikle önemlidir. Çocuğun sağlıklı ve dinç büyümesi için diyetine neler dahil edilmelidir?
Ergenler için beslenmenin özellikleri:
1. Öncelikle çocuğa gelecekte sağlıklı olmak istiyorsa her gün doğru beslenmesi gerektiği anlatılmalıdır.
2. Zorunlu: kahvaltı, öğle yemeği, ikindi çayı ve akşam yemeği. Çok miktarda yemek yerken, günde 1-2 kez yerine 4-5 kez biraz yemek daha iyidir. Bunu yaparak, vücudunuza büyük zarar veriyorsunuz. Figürleriyle meşgul olan kızlar bunu hatırlamalıdır.
3. Ergenlikte çok miktarda tatlı, yağ bezlerinin artan çalışmasına neden olur. Sivilce yüzde ve vücudun her yerinde çok sayıda görünebilir.
4. Büyük miktarlarda tatlı, hızlı kilo alımını teşvik eder ve bununla başa çıkmak her zaman kolay değildir. Zavallı kızlar, her türlü diyetle hala kırılgan vücutlarına işkence etmeye başlar. Ama ikinci kek parçasını ya da üçüncü pastayı akşama bırakmakla daha kaç sorun önlenebilirdi.
5. Bu yaşta diyet yapılmamalıdır, hala kırılgan olan çocuğun vücuduna zarar verir.
6. Kalsiyum içeren yiyecekler yemek gereklidir: süt, süt ürünleri, süzme peynir, fermente pişmiş süt, yumurta.
7. Çok yağlı, kızarmış yiyecekler yiyemezsiniz. Turta varsa, pişmiş olanlar daha iyidir.
8. Gençler kesinlikle et, tercihen sığır eti yemelidir.
9. Haftada birkaç kez balık ve deniz ürünleri yiyin: kalamar, karides, yengeç eti.
10. Her gün meyve ve sebze yiyin.
11. Kahvaltı sıcak olmalıdır: omlet, süzme peynirli güveç, çeşitli tahıllar, süt çorbaları, sıcak sandviçler.
12. İki çeşit öğle yemeği: çorba, ana yemek. Bir gencin günde en az bir kez çorba yemesi gerekir.
13. Kahveyi içeceklerden hariç tutun. Bitkisel çaylar, kuşburnu kaynatma, kompostolar, jöle, meyve içecekleri - sadece içilebilir değil, aynı zamanda sarhoş olmaları gerekir.
14. Birçok çocuğun sevdiği sosis, hariç tutmak daha iyidir. Peynirli veya sıcak peynirli sandviçler en iyisidir.
15. Akşam yemeği yatmadan en geç üç saat önce olmalıdır. Bu bir sebze güveci veya patates, et, lahana güveç olabilir.
Bir gencin diyeti gerekli tüm mineralleri ve vitaminleri içermelidir. Yemek için tüm temel kuralları izlerseniz, büyüme dönemi kolay ve ağrısız olacaktır.
