Ya yeme alışkanlıklarınız ideal olmaktan uzaksa? Kendinize ve çocuğunuza zarar vermeden sağlıklı beslenmeye geçmenin doğru yolu nedir? Hamileler için ideal bir menüye oldukça yumuşak bir geçiş gereklidir.
Kural olarak, birçok kadın hamilelik sırasında tarzını ve diyetini değiştirmek zorunda kalır. Menünüzde daha önce yarı mamul ürünler, sosisler, unlu mamuller ve çok fazla yağ, kanserojen ve şeker içeren diğer ürünler varsa, çocuk doğurma ve emzirme sırasında atılmalıdır. En iyi seçim basit ürünler olacaktır - balık, yağsız kırmızı et, tam yağlı süt, süzme peynir (sadece yağsız değil), şeker ve katkı maddesi içermeyen doğal yoğurt, tahıllar, kefir.
Sebze ve meyveler hamile bir kadının diyetinin önemli bir parçası olmalıdır. Her öğünde sebze ve meyve tüketmeye çalışmalısınız. Smoothie, meyve, sebze, yulaf ezmesi ve süt yapın. Sebzeleri garnitür olarak pişirin, buharda pişirin, kaba doğrayın ve salata yapın
Tam tahılları yediğinizden emin olun. Vücudunuzdaki ana enerji kaynağı olacaklar. Et ve balık, bebeğinizin tam gelişimi ve büyümesi için ihtiyaç duyduğu protein ve proteini sağlayacaktır. Et ve balık kesmek için ayrı mutfak tahtaları kullandığınızdan emin olun. Yanlışlıkla ekmek veya sebze dilimlemek için kullanmamak için farklı renklerde olmaları en iyisidir. Cildi tavuk etinden çıkarmak gerekir - hamile bir kadının vücudu için yararlı hiçbir şey yoktur.
Garnitür için karabuğdayı kaynatın, tavuk göğsü pişirin, taze domates, salatalık, Çin lahanası ve elinizle ince kıyılmış otlardan oluşan bir salata yapın. Sebze salatasını bir kaşık zeytinyağı ve en sevdiğiniz baharatlarla baharatlayın - bu hamile bir kadın için mükemmel bir akşam yemeği.
Unutmayın, doğru beslenmek ve sağlıklı bir bebek dünyaya getirmek isteyen hamile bir kadının günde en az iki porsiyon protein ürününe ihtiyacı vardır. Baklagiller harika bir bitkisel protein kaynağıdır - mercimek, fasulye, nohut, bezelye ve hemşehrilerimiz tarafından haksız yere sevilmeyen soya. Hamile bir kadın vejeteryanlığa bağlıysa, kesinlikle bitkisel protein yemelidir.
Süt ürünleri yediğinizden emin olun. Sadece yağsız değil - hamile bir kadının vücudunun süt ürünlerinde bulunan tüm faydalı elementleri özümsemesi için mutlaka yağ içermeleri gerekir. Süt ürünlerini yüzde iki buçuk ila yüzde beş yağ arasında seçin.
