Anne adaylarının çoğu sürekli olarak tam olarak ne yediklerini düşünürler. Böyle düşünmek, vücuda oldukça zararlı olan bir stres ve endişe kaynağı olabilir. Diyetinize dahil etmeniz gereken birkaç yiyecek var.
Talimatlar
Aşama 1
Yumurta, çevredeki en sağlıklı yiyeceklerden biridir. Bir yumurta, hamile kadınlar için gerekli olan çok miktarda saf protein içerir, ayrıca on iki mineral ve vitamin içerir. Yumurta kolin adı verilen bir maddeden zengindir, bu madde çocuğun zihinsel ve bedensel gelişimini sağlar, nöral tüp gelişimindeki bozuklukların önlenmesine yardımcı olur. Yumurta, görme ve beyin gelişimi için önemli olan yağ asitlerini içerir. Ayrıca birçok farklı yemek hazırlayabileceğiniz lezzetli ve sağlıklı bir üründür.
Adım 2
Somon hamile kadınlar için mükemmel bir balıktır. Birincisi, yüksek kaliteli bir protein kaynağıdır ve ikincisi, doğmamış bir çocuğun beynini oluşturmak için gerekli olan çok miktarda omega-3 yağ asidi içerir. Somon, çocuğun sağlığına zararlı olabilecek çok az miktarda metil cıva içerir. Beslenme uzmanları, vücudun cıva ile aşırı doygunluğunu önlemek için hamile kadınların haftada iki porsiyondan fazla somon yememesini tavsiye eder.
Aşama 3
Baklagiller, en fazla miktarda diyet lifi ve amino asit içerdiklerinden, başka bir büyük protein kaynağıdır. Diyet lifi sayesinde baklagiller gastrointestinal sistemi uyarır, bu da hemoroid veya kabızlık gibi sorunları önler.
4. Adım
Hamilelik sırasında tatlı patates veya havuç gibi turuncu sebzeler yiyin. Bu sebzelerin turuncu rengi, insan vücudunun bağımsız olarak A vitaminine dönüştürdüğü karotenoidlerin yüksek içeriğinden kaynaklanmaktadır. Bu vitaminin süt ve karaciğerde bulunabileceği "hazır" formda aşırı kullanımı, oldukça tehlikeli olabilir, ancak bu karotenoidler için geçerli değildir … Akıllı bir vücut, tam olarak ihtiyaç duyduğu kadar karotenoidi A vitaminine dönüştürür.
Adım 5
Hamile kadınlar diyetlerine çeşitli tam tahıllar eklemelidir. Bu tahıllar besin ve diyet lifi bakımından zengindir. Kepekli tahıllardaki diğer besinler arasında selenyum, E vitamini ve bitkisel besinler bulunur. Bunlar vücudun hücrelerini olumsuz etkilerden koruyabilen özel maddelerdir.
6. Adım
Yumurta veya balık sevmiyorsanız ama çocuğunuza omega-3 sağlamak istiyorsanız ceviz deneyin. Bu asitlerin en zengin bitki kaynaklarından biridir. Ceviz sade olarak yenebilir veya salatalara eklenebilir.
7. Adım
Anne adaylarının ihtiyaç duyduğu kalsiyum kaynağı olan süt ürünlerini de unutmayın. Diyetinizde kalsiyum yoksa, bebeğinizin onu kemiklerinize ve dişlerinize zarar verebilecek vücudunuzun rezervlerinden alacağını unutmayın.
