Günümüzde aşırı kilolu olmak giderek daha yaygın hale gelen bir sorundur. Birçok insan can sıkıcı kilolardan nasıl düzgün ve etkili bir şekilde kurtulacağını merak ediyor. Bu diyet sadece fazlalığı kaybetmenize değil, aynı zamanda bir bütün olarak vücudunuzun durumunu iyileştirmenize de izin verir.
Bu diyete oturarak 25 kilograma kadar kaybedebilirsiniz - ağırlık ne kadar yüksek olursa, o kadar fazla kilo verilir. Diyetin adından da anlaşılacağı gibi 90 gün sürer, özü Protein, Nişasta, Karbonhidrat, Vitamin günlerini değiştirmeniz gerektiğidir. Vitamin günü bitince döngü yeniden başlar, günler değiştirilemez, aksi takdirde sonuç çok daha kötü olur. Hangi yiyecekleri yiyebilirsiniz? Bu günlerin her biri hakkında daha ayrıntılı konuşalım.
Protein günü
Bu günde, protein içeren tüm yiyecekleri yiyebilirsiniz, örneğin:
- Et (tavuk, tavşan, domuz, sığır eti vb.)
- Yumurta, peynir, süzme peynir, süt.
- Bir balık.
- Deniz ürünleri.
- Patates gibi nişastalı olmayan sebzeler.
- Ayrıca bir bardak et suyu içebilirsiniz.
nişasta günü
- Fasulye, bezelye, mercimek gibi baklagiller.
- Pirinç, darı, inci arpa vb.
- Bir küpten bir bardak sebze suyu yapılabilir.
- Patates dahil herhangi bir sebze.
- Bir dilim tam tahıllı ekmek.
Karbonhidrat Günü
- Bu gün içinde süt ve yumurta içermeyen tüm unlu mamullere (sebebi dahilinde) izin verilir.
- Herhangi bir tahıl - karabuğday, darı, arpa.
- Herhangi bir sebze.
- Ve akşam yemeği için bir şerit bitter çikolata aldığınızdan emin olun.
Vitamin Günü
Vitamin günlerinde herhangi bir meyve ve sebze yiyebilirsiniz (tabii ki patates hariç):
- Meyveler.
- Fındık tohumları.
- Meyve ve sebze suları.
Meyve sularının ayrı bir yemek olarak kabul edildiğini belirtmek isterim. Bunlar meyveler ise, bir seferde bir bardaktan fazla yiyemezsiniz, fındık veya tohum ise bir avuç.
Her 29 gün oruç günüdür, tüm diyet için üç tane vardır. Bu günlerde hiçbir şeye izin verilmez, sadece suya izin verilir. Doksan gün boyunca, kahvaltı her zaman aynı iki meyve veya bir bardak çilektir. Öğle ve akşam yemekleri de aynıdır, örneğin öğle yemeğinde tavuk yediyseniz, akşam yemeğinde de tavuk yemelisiniz, porsiyonun sadece yarısı. İlk yemek sabah 9'da, son yemek ise akşam 8'de başlar. Toplamda, bir günde üçten fazla olmamalıdır. Karbonhidrat günlerinde, öğünler arasındaki aralık dört saatten az olmamalıdır, geri kalanlarda - en az üç saat, eğer yapamıyorsanız, bir çeşit meyve yiyin.
90 gün boyunca ayrı öğünler için diyet yapanların çoğu, mezun olduktan sonra yaklaşık üç kilogram kilo vermeye devam ettiklerini kaydetti.
Fiziksel aktivite hakkında birkaç şey söylemek istiyorum, ayrıca sonucu iyileştirmeye ve cildinizi daha elastik ve tonlu hale getirmeye yardımcı olacaklar.
Kendi tecrübelerime dayanarak bu diyetin emzirenlere de uygun olduğunu söylemek istiyorum. Çocuğun düzenli bağırsak hareketleri ve vücudun alerjik reaksiyonunun olmaması (diyatez).
