Çoğu kadın figürlerini izler ve hedeflerine ulaşmak için çeşitli beslenme yöntemlerine başvurmaya hazırdır. İçme protein sallamaları, düşük kalorili bir diyete ek olabilir.
İnce bir bel mücadelesinde birçok kadın kilo vermek için çeşitli yöntemlere başvurur. Son birkaç yılın en popüler yöntemlerinden biri protein shake'ler oldu. Üreticiler, bileşimlerinin doğallığı sayesinde harika kilo kaybı vaat ediyor. Ayrıca içecekler vücudun normal işleyişi için çok önemli olan enerji ve canlılık sağlar.
Protein kokteyli bileşimleri
Ünlü protein karışımlarının bileşimi büyük ölçüde değişir, bu nedenle satın almadan önce talimatları okumak çok önemlidir. Çoğu zaman, bu tür içecekler eklenir:
- vitaminler ve mineraller - vücudun normal fonksiyonel aktivitesini korumak için;
- krom pikolinat - aşermeyi azaltır ve iştahı düzenler;
- kalsiyum - herhangi bir diyet için gerekli bir mineral;
- kalsiyum bikarbonat - sindirimi iyileştirir, açlığı hızla giderir;
- levocarnitine - dayanıklılığı artırmaya ve deri altı yağ yakmaya yardımcı olan bir madde.
Tipik olarak, bu içecekler düşük kalorilidir. Besin değerleri, bitmiş ürünün 250 ml'si başına 150 kcal'i geçmez.
Protein karışımları, yumurta, süt ve diğer süt ürünlerinden elde edilen protein konsantresine dayanır. Bitkisel içeriklere dayalı içecekler var, ancak bunlar çok daha az sindirilebilir.
Ana bileşenlere ek olarak, her kokteyl, içeceklere hoş bir aroma ve tat veren aromalar içerir.
Protein sallamak için temel kurallar
Görünüşe göre kurallar ne olabilir, sadece iç ve kilo ver. Bununla birlikte, daha etkili bir şekilde kilo vermenize yardımcı olabilecek bazı yönergeler vardır.
- Tüm proteinli içecekler aç karnına tüketilir.
- Bir kişi spor yapmak için giriyorsa, protein içeceği alımı antrenmandan 2 saat önce olmamalıdır.
- Vücudun sadece proteinleri değil, aynı zamanda doymuş yağlar ve karbonhidratları da alması gerektiğinden, günde üç defadan fazla protein sallanması tavsiye edilmez.
- Protein içecekleri en iyi şekilde hazırlandıktan hemen sonra tüketilir. Lezzetlerini çabucak kaybettikleri için kullanım için hasat etmemelisiniz.
En Popüler Protein Shakeleri
1. Protein kokteyli "Leovit"
Ucuz protein sallamaları kadın nüfusu arasında çok popülerdir. Hemen hemen her eczanede lezzetli bir içecek bulunabilir. Kokteylin üç çeşidi vardır - vanilya, çilek ve çikolata. Protein kokteyli "Leovit" vücudun dayanıklılığını artıracak, verimliliğini artıracak ve refahı artıracaktır. Kokteylin incelemeleri, sürekli kullanımıyla, kuvvet antrenmanına başvurmadan haftada 5 kg'a kadar kilo verebileceğinizi gösteriyor.
2. Protein kokteyli "Rationica"
Bu üreticinin protein ürünü 400 g'lık kutularda mevcuttur, Levit kokteylleri gibi, muz, vanilya, çikolata ve çilek gibi çeşitli tatları vardır. Kokteylde protein karışımına ek olarak meyve parçaları da bulunmaktadır. Kokteylin maliyeti oldukça düşüktür ve kendiniz kolayca hazırlayabilirsiniz. "Rational", nefret edilen kilolardan hızla kurtulmanızı sağlar. İçeceği doğru beslenme ile birleştirerek kokteyli günde üç defa almanız önerilir.
Üreticilerin sunduğu çok çeşitli proteinli içeceklere rağmen, böyle bir içeceği kendiniz hazırlayabilirsiniz. Ayrıca, bu tür içeceklerin faydaları, kimyasal muadillerinden birkaç kat daha fazla olacaktır.
Proteinli kahve içeceği
Lezzetli bir tonik içecek hazırlamak için aşağıdaki malzemelere ihtiyacınız var:
- protein tozu - 50 gr;
- hazır kahve - 1 çay kaşığı;
- 1 bardak saf, durgun su.
Protein kahve içeceği hazırlamak çok kolaydır. Bir çocuk bile başarılı bir tarifin üstesinden gelebilir. Besleyici bir kokteyl elde etmek için tüm malzemeler kahve tamamen eriyene kadar mikserde çırpılır. İçeceği soğuk içmek daha iyidir.
Yulaf Ezmesi Protein Sarsıntısı
İlginç bir tarif hazırlamak oldukça basittir. Hazırlamak için aşağıdaki ürünlere ihtiyacınız var:
- az yağlı süzme peynir - 200 gr;
- süt - 200 ml;
- yulaf ezmesi - 50 gr;
- tarçın - 1/2 çay kaşığı.
Tüm bileşenler, pürüzsüz olana kadar bir karıştırıcıda iyice çırpılır. İçeceği aç karnına almak daha iyidir. Kalori içeriğine uygun şekilde bağlı kalındığında, protein sallamaları kilo vermede vazgeçilmez yardımcılar olabilir.
Limonlu protein içeceği
Basit bir ev yapımı tarif, minimum çabayla hızlı ve kolay bir şekilde kilo vermenize yardımcı olabilir. Klasik bir limonlu protein içeceği için aşağıdaki yiyeceklere ihtiyacınız var:
- 1 olgun limon
- az yağlı süt veya peynir altı suyu - 200 ml;
- tarçın - 1/2 çay kaşığı.
Limon soyulmalı ve meyve suyundan sıkılmalıdır. Suyu süt ve tarçınla karıştırın. Blender ile iyice çırpın. Rendelenmiş limon kabuğu rendesi ekleyebilirsiniz.
Yukarıdaki tariflerden de görebileceğiniz gibi evde protein shake yapmak oldukça basittir. Ana kural, bileşenlerin kalori içeriğini gözlemlemek ve protein içeriği yüksek gıdalar kullanmaktır.
İncelemeler, protein sallamalarının sürekli kullanımının ağırlığın hızlı ve etkili bir şekilde azaltılmasına yardımcı olduğunu kanıtlıyor. Ancak, aşırıya kaçmamalı ve sadece onları yememelisiniz. Vücudun normal çalışması için, bir kişinin sadece proteinlere ihtiyacı yoktur.
