Düzgün hesaplanmış bir diyet, kas kütlesi değil tam olarak yağ kütlesi kaybedeceğiniz sağlıklı kilo vermenin anahtarıdır. Ek olarak, sıkı kısıtlayıcı diyetler, vücudun dehidrasyonu nedeniyle bir etkiye sahiptir ve normal bir diyetin restorasyonu ile kilo geri döner. Diyeti hesaplarken, aksanları doğru bir şekilde yerleştirmek gerekir - makro besinleri (proteinler, yağlar ve karbonhidratlar) en iyi şekilde ilişkilendirmek için.
Talimatlar
Aşama 1
Proteinler vücutta yaşam destek fonksiyonları olarak hizmet ettikleri için hızlı kilo kaybı için etkili ve sağlıklı bir diyetin temelidir.
Adım 2
İnsan vücudu, hücre bölünmesi için gerekli olan 20 amino asit içerir. Protein eksikliği (amino asit eksikliği) ile vücut kusurlu hücreleri çoğaltır, bu nedenle yaşlanma süreci başlar ve hızlanır, hücrelerde mutasyonlar ortaya çıkar. Bu 20 amino asitten 8'i esansiyeldir, vücut tarafından sentezlenmez ve sadece protein ürünlerinden elde edilebilir. Proteinin en eksiksiz asimilasyonu, hayvansal kökenli ürünleri yerken meydana gelir. Gıdalardan elde edilen bitkisel protein çok daha kötü emilir - sadece% 14. Bu, bitkisel ve hayvansal ürünlerden aynı miktarda proteini özümsemek için hayvansal proteinli gıdalardan (örneğin süzme peynir, tavuk, sığır eti, balık) 7 kat daha fazla bitkisel gıda (örneğin soya) yemeniz gerektiği anlamına gelir.
Aşama 3
Proteinlerin de bir taşıma işlevi vardır. Örneğin, yüksek yoğunluklu kolesterolün ("iyi" kolesterol) kan yoluyla transferi için süt, süzme peynir ve yumurtada bulunan protein albümin gereklidir. Kırmızı kan hücrelerinde bulunan kan proteini hemoglobin, vücutta oksijen ve karbondioksitin taşınmasını sağlar.
4. Adım
İnsan vücudundaki bağışıklık, proteinler - globulinler tarafından sağlanır. Bu nedenle, bağışıklık savunmasını iyileştirmek için diyetteki protein miktarını artırmak önemlidir.
Adım 5
Yediğimiz yiyecekleri parçalayan enzimler de proteinlerdir. Proteaz vücut tarafından proteinleri parçalamak için kullanılır, amilaz karbonhidratları parçalamak için kullanılır, lipaz yağlar için kullanılır, laktaz sütü sindirmek için kullanılır vb. Diyette yeterli protein yoksa, yiyecekler yanlış parçalanır - yeterli enzim yoktur.
6. Adım
Ayrıca proteinler genetik bilginin taşıyıcılarıdır, çünkü DNA zincirleri protein yapılarıdır.
7. Adım
Kilo kaybı için bir diyet hesaplarken, bitkisel gıdalara odaklanmanın bir anlamı yoktur. Beslenmeyi fiziksel aktivite ile ayarlayarak kilo kaybını birleştirirseniz, diyetteki protein miktarının daha da arttırılması gerekir.
8. Adım
Örneğin şekersiz ve susuz yulaf lapası, durum makarnası ve fırınlanmış patates, düşük kalorili yiyecekler olmasına rağmen kilo vermenize yardımcı olmaz. Bu besinler vücuda enerji sağlayan karbonhidratlara dayanır. Yeterince enerji harcamadıysanız, karbonhidratlar otomatik olarak yağ dokusunda depolanacaktır. Bu nedenle, diyetinizi doğru hesaplayın - proteinlere odaklanın ve karbonhidratlar yeterli miktarlarda (başlangıç ağırlığınıza bağlı olarak), ancak taze sebze ve meyveler şeklinde tüketilmelidir.
