Bazı diyetler, yenen yiyeceklerden alınan kalorileri saymaya dayanır. Birçok insan keklerin kalorilerinin yüksek olduğunu bilir, ancak yumurtalar çok yüksek değildir. Ancak belirli bir salata veya çorba tabağının kaç kalori içerdiğini herkes söyleyemez. Bir yemeğin kalori içeriğini belirlemenin birkaç yolunu incelemeniz gerekir, böylece akşama kadar yaklaşık olarak kaç kalori tükettiğinizi bilirsiniz.
Talimatlar
Aşama 1
Tüketilen ürünlerin ambalajlarını dikkatlice okuyunuz. Kural olarak, bir mağazadan satın alınan gıdanın ambalajında, bu ürünün 100 g'ında kaç kalori bulunduğunu gösteren bir plaka bulunur. Basit matematiksel hesaplamalarla, satın alınan ürünün tamamında kaç kalori bulunduğunu hesaplayabilirsiniz.
Bu yöntem, ürünün tamamını bir günde yerseniz uygundur. Aksi takdirde, yediğiniz ürünün toplam kütlesinin hangi kısmını gözle belirlemeye değer. Yemek karmaşıksa, yani birkaç üründen oluşuyorsa, bu şekilde hesaplamalar daha karmaşık hale gelir. Burada, yemek pişirmek için kullanılan her bir ürünün kütlesini belirlemeye ve içindeki kalori sayısı ile çarpmaya da değer. Bir sonraki adım, tüm kalorileri toplamaktır.
Adım 2
Bir kalori hesaplayıcı kullanın. Karmaşık yemeklerdeki kalorileri hesaplamanızı kolaylaştıracak böyle bir programı internetten indirmek zor değil. Kalori içeriğinin bir göstergesi olan en yaygın yiyecekleri zaten içerir. Böyle bir cihazla, kalori alımınızı takip etmek çok daha kolaydır.
Yemek saatini not edin, önerilen listeden yediğiniz yemekleri seçin ve yenen yemek miktarını gram olarak belirtin. Böylece hemen hemen her karmaşık yemeğin kalori içeriğini hesaplayabilirsiniz.
Aşama 3
Yemek servisi kuruluşlarında yiyecek ambalajlarındaki kalori sayısını arayın. Bazı kafelerde, restoranlarda ve fast food'larda, ambalaj belirli bir yemeğin kaç kalori içerdiğini söylüyor. Bu nedenle, bu tür işletmeleri ziyaret ederken, yemeklerin kalori içeriğine bakmayı unutmayın. Restoranlarda bu tür bilgileri nerede bulacağınızı bilmiyorsanız, garsona kalori bilgisi olan bir menüleri olup olmadığını sorun.
