Bize dinginlik hissi veren bir dizi vitamin ve mineral vardır. Yaygın gıdalarda bulunan bu maddeler, olumsuz duygularla başa çıkmaya ve her durumda olumlu bir tutum sürdürmeye yardımcı olur.
Talimatlar
Aşama 1
Lif bakımından zengin yiyecekler sadece sindirim süreci üzerinde değil, aynı zamanda sinir sisteminin işleyişini de normalleştirir. Bu nedenle günlük menünüze tam tahıllı ekmekler, kepekli tahıllar, taze sebzeler, meyveler ve çilekleri dahil ettiğinizden emin olun.
Adım 2
Fosfor, kas gerginliğini ve sinirsel sinirliliği iyi gideren, zihinsel aktiviteyi aktif olarak uyaran en önemli mineraldir. Bu madde balık, tahıllar, baklagiller, yan ürünlerde (karaciğer, böbrekler) bulunur.
Aşama 3
Sinir sisteminin güçlendirilmesi vücuttaki demir miktarı ile doğrudan ilişkilidir. Bu eser elementin rezervlerini yenilemek için karabuğday, sığır eti, karaciğer, ıspanak, elma, kayısı kullanın.
4. Adım
Kalsiyum eksikliği sinir uyarılarının iletimini engelleyebilir ve kişiyi sinirli yapabilir. Bu durumu önlemek için diyetinize fermente süt ve süt ürünleri, baklagiller (fasulye, bezelye, mercimek) ve fındık ekleyin.
Adım 5
Magnezyum, beyindeki nöropeptitlerin sentezinde rol oynar. Bu eleman, fren sinyallerini merkezden (kafa) çevreye (vücudun sinirleri ve kasları) iletmekten sorumludur. Yeterli magnezyum eksikliği, sinir sisteminin aşırı uyarılmasına ve güç kaybına yol açar. İz elementin ana kaynakları taze sebzeler, otlar, karabuğday ve darı lapası, arpa, baklagiller.
6. Adım
B vitaminleri sinir gerginliğini giderir. Menüye yeşil sebzeler (salatalık, kabak, lahana, kereviz) ve fasulye ekleyin.
7. Adım
Amino asitler (glutamik asit, glisin, triptofan, tirozin) beynin işleyişi üzerinde hedeflenen bir etkiye sahiptir. Bu maddeler sinirleri yatıştırır ve uykuyu normalleştirir. Sert peynir, yumurta, balık, süt, patates ve muzda bulunurlar.
