Farklı yaş ve statüdeki birçok insan, bol bayram şölenlerinden sonra kendilerine bir diyet seçmeye çalışarak, başarıya mümkün olan en kısa sürede ulaşmaya çalışırlar. Ne yazık ki, modern diyetlerin hem olumlu hem de olumsuz yanları vardır. Gelin onlara daha yakından bakalım…
Pierre Ducan'ın diyeti
Belki de bugün en popüler diyet budur. Genel olarak ilkeleri şu şekildedir:
- Diyet IV fazlardan oluşur. İlk aşamaya "Saldırı" denir ve bu sırada sadece protein ürünlerini tüketmenize izin verilir: balık, et, kümes hayvanları (derisiz), soya, az yağlı süt ürünleri. Ayrıca diyette yulaf kepeği bulunmalıdır - 1, 5 yemek kaşığı. bir günde. Yeterince su içtiğinizden ve her gün en az 20 dakika yürüdüğünüzden emin olun.
- Aşama II - "Gezi". Saf protein günlerini protein ve sebze günleriyle değiştiriyorsunuz. Sebzeler nişastalı olmamalıdır - kabak, patlıcan, domates, salatalık, pırasa, her türlü lahana … Ama patates ve baklagilleri unutmak daha iyidir! Ayrıca pancar ve havuç alımınızı sınırlayın. Bu aşamada yulaf kepeği oranı 2 yemek kaşığına çıkar. günde ve her gün yarım saatten fazla yürümeniz gerekiyor.
- Aşama III - "Konsolidasyon". Üzerinde zaten izin verilen yiyeceklere pirinç, patates, peynir, tam tahıllı ekmek ve meyve ekleyebilirsiniz. Haftada iki kez en sevdiğiniz yemekleri karşılayabilirsiniz, ancak 1 gün boyunca "Saldırılar" menüsüne bağlı kalmanız gerekir. Yürümeyi unutmayın - günde 25 dakika.
- Son aşama "Stabilizasyon"dur. Aslında bu, her zaman + 3 yemek kaşığı uymanız gereken dengeli bir diyettir. günde yulaf kepeği, haftada 1 gün protein, asansörden ve (mümkünse) toplu taşımadan uzak durmak ve düzenli multivitamin almak.
Diyetin ana avantajları: güvenliği (sonuçta, sadece doğal ürünler esas alınır!), Oldukça hızlı kilo kaybı, istikrarlı sonuçlar, zaten "Konsolidasyon" da haftada birkaç kez kendinizi lezzetli bir şekilde şımartma yeteneği. Ve "Saldırı" için çok lezzetli tarifler var!
Hakkında konuşursak, o zaman, öncelikle pahalıdır. İkincisi, zihinsel aktivite ile uğraşanların karbonhidrat eksikliği nedeniyle aktivitelerinde azalma olabilir. Üçüncüsü, diyet böbrek sorunları olanlar için uygun değildir.
Buğday Göbek Diyeti
Diyetin yaratıcısı William Davis, buğdayın şu anda göbek yağının birikmesine katkıda bulunduğuna inanıyor. Bunun nedeni, tahıl yetiştirmek için modern teknolojilerin, buğday hastalıklarına ve zararlılarına dayanıklı yüksek verim elde etmeyi amaçlamasıdır. Aynı zamanda üretici, ürünün tadı ve kullanışlılığı hakkında çok az umursar. Bu nedenle Davis'e göre kilo vermek için buğday, tahıl, şeker ve nişastalı yiyecekler diyetten çıkarılmalıdır.
bu yaklaşım: düşük glisemik indeksli yiyecekler yemek, işlenmiş yağlardan ve fast food'dan kaçınmak, glüten (glüten) alımını azaltmak.
Ancak, bu teoriyi doğrulayan hiçbir bilimsel gerçek yoktur. Patates, fasulye ve ekmeğin ölçülü kullanılması kimseye zarar vermedi - dahası, bu ürünler insanlar için iyidir (örneğin patatesler potasyum açısından zengindir). Bu nedenle, asıl şey ne zaman duracağını bilmek.
alkali diyet
Bu diyet, dengeli bir asidik ve alkali gıda alımına dayanmaktadır. Diyetin temelinin alkali gıdalar olması önerilir: taze sebze ve meyveler, soya, fındık, tahıllar, baklagiller. Asitli yiyecekler - et, balık, kümes hayvanları, süt ürünleri, beyaz şeker - sınırlandırılmalıdır.
Diyetin 2 ana yönü vardır: hızlı kilo kaybı ve böbrek taşı riskinin azalması.
çok daha fazlası: birincisi, ne yerseniz yiyin kanın pH'ı vücut tarafından 7, 35-7, 45 aralığında tutulur. İkincisi, böyle bir beslenme sistemi, protein ve kalsiyum eksikliği ile doludur. Üçüncüsü, kaçınılmaz olarak güçlü bir açlık hissine musallat olacaksınız. Son olarak, herkes taze meyve ve sebzeleri sevmez.
Genel olarak, daha doğal bitkisel ürünler yemek iyi bir fikirdir, ancak et ve süt ürünlerinden vazgeçmemelisiniz.
paleo diyeti
Gıdaların yüksek derecede işlenmesi ve büyük miktarda karbonhidrat alımı çeşitli hastalıklara yol açar. Buradan diyetin temel kuralı gelir: geçmişin yemeklerine geri dönmeli ve mağara adamlarının yediği yiyecekleri yemelisiniz. Süt ürünleri, şeker, baklagiller ve tahıllar tavsiye edilmez.
Diyetin artıları ve eksileri aynıdır.
: artan meyve ve sebze tüketimi, işlenmemiş gıdalar; yeterli miktarda protein, yüksek bir metabolik hızı korumanıza izin verir.
Eksileri: Süt ürünlerinin diyetten çıkarılması nedeniyle kalsiyum ve D vitamini eksikliği riski, kompleks karbonhidrat eksikliği, kaliteli ürünlerin yüksek maliyeti.
Ayrıca, mağara adamlarının yaşam beklentisinin oldukça düşük olduğunu unutmayın. Çok fazla boya, koruyucu ve kimyasal katkı maddesi içeren yiyecekleri günlük diyetinizden çıkarmaya çalışın.
