Birçok insan en etkili diyetin "yeme" ilkesini takip etmek olduğuna inanır. Bunun böyle olmadığı ortaya çıktı - aynı anda hem yiyebilir hem de kilo verebilirsiniz. Bazı yiyecekler kilo almanıza yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda kilo vermenize de yardımcı olur.
Talimatlar
Aşama 1
Öyleyse içeceklerle başlayalım.
Bir numaralı ürün sudur. Vücuttaki su eksikliği metabolizmada yavaşlamaya, glikoz seviyelerinde düşüşe, sağlıksızlığa, halsizliğe ve baş dönmesine neden olur. Su ayrıca toksinlerin ve atık ürünlerin ortadan kaldırılmasına yardımcı olur. Bu nedenle diyet sırasında yeterince su tüketmek önemlidir.
Daha fazla yeşil çay iç. Böylece sadece kardiyovasküler ve kanser hastalıkları riskini azaltmakla kalmayacak, metabolizmanızı da hızlandırmış olacaksınız. Günde 5 bardak yeşil çay içerek 80 kcal'a kadar kaybedebileceğiniz tahmin edilmektedir.
Diyete az yağlı süt ürünlerini dahil edin - katkısız yoğurt, kefir% 0 yağ ve yoğurt (süt değil). Bu besinler vücudumuza yağları parçalamaya yardımcı olan bol miktarda kalsiyum sağlar.
Adım 2
Negatif Kalorili Sebze ve Meyveler:
- enginar;
- İsviçre pazı;
- Karnıbahar;
- yeşil dolmalık biber;
- Brokoli;
- turp;
- hindiba (bir tür hindiba);
- bezelye;
- Siyah turp;
- Savoy lahanası;
- Kırmızı pancar;
- salatalıklar;
- havuç;
- kereviz;
- Kuşkonmaz;
- alabaşlar;
- lahana ve su teresi;
- kabak;
- karahindiba.
Bu yiyecekler sindirmek için içerdiklerinden daha fazla kalori tüketir.
Meyveler arasında özellikle greyfurtu ön plana çıkarıyoruz. Öğle yemeğinden önce yarım greyfurt veya 150 gram suyunu yemenin haftada 2 kg'a kadar kilo vermenizi sağladığına inanılıyor. Greyfurt, insülin seviyelerini düşürür, bu da atıştırmalık ihtiyacınızı azaltır ve iştahınızı azaltır.
Aşama 3
Protein, kas geliştirme için temel bir temeldir ve kas kütleniz ne kadar iyiyse, o kadar fazla yağ yakarsınız. Ek olarak, proteinlerin emilmesi için karbonhidrat ve yağlardan daha fazla kalori harcanır. Bu nedenle kendinize haftada bir protein oruç günleri düzenleyin. En iyi protein kaynakları tavuk (yani göğüs), yumurta akı, balık, hindidir.
Son olarak, zayıflama ürünleri listesi baharatları ve şifalı otları içerir. Bunlar öncelikle tarçın, zencefil ve hindibadır. Yani tarçın kullanımı şekerin yerini almanızı sağlar. Sıcak baharatlar vücudu terletir, kalp atış hızını artırır ve ayrıca metabolizmayı iyileştirir.
