Kahvaltıda lezzetli, sağlıklı ve doyurucu bir şeyler yemeyi ne kadar çok istiyorsunuz! Bütün gün enerji verecek ve hazırlanması biraz zaman alacak bir şey. İşte sadece birkaç dakikada kendin yapabileceğin sağlıklı bir yoğurt!
Yapı:
- 2 muz Chiquita (tercihen deride kahverengi lekeler olan);
- 2 bardak buz;
1/3 su bardağı sade yoğurt
- 1/2 su bardağı yulaf ezmesi;
- 1/3 su bardağı badem.
Kuru badem sevmiyorsanız, bir gece suda bekletin. Bademler ıslandığında lezzetli bir şekilde yumuşak ve lezzetli hale gelir! Bu formdaki fındıkların vücut tarafından daha kolay emildiğine ve bu nedenle büyük faydalar sağladığına inanılmaktadır.
Blenderinizin gücüne dikkat edin. Düşük güçteyse, arızaları önlemek için bu tarifteki buzu saf su ile değiştirmenizi öneririz.
Pişirme metodu:
1. Tüm malzemeleri bir karıştırıcıya koyun, en son buzu ekleyin.
2. Pürüzsüz olana kadar yüksek hızda karıştırın.
3. Güzel bir bardağa aktarın.
Size gün boyu zindelik ve güç verecek mükemmel bir kahvaltı hazır!
Umarız bu tarifi beğenirsiniz ve beğenirsiniz! Peki, aşağıdaki bilgilerden yararlılığını ve kalori içeriğini tahmin edebilirsiniz.
1 porsiyon için yaklaşık hesaplama:
- Porsiyon başına kalori - 380;
- toplam yağ - 15 gr (çoklu doymamış - 4 gr, tekli doymamış - 8 gr);
- kolesterol - 5 mg;
- sodyum - 35 mg;
- potasyum - 690 mg;
- toplam karbonhidratlar - 53 g;
- diyet lifi - 9 gr;
- toplam şekerler - 19 g;
- Proteinler - 12 gr.
Yüzde Günlük Değerler:
- A vitamini - %2;
- B6 vitamini - %25;
- C vitamini - %20;
- kalsiyum - %15;
- demir - %15.
