Bir kişinin kilo vermek için çok fazla çaba sarf ettiği ve ağırlığın azalmadığı veya azalmadığı, ancak çok yavaş olduğu durumlar vardır. Bu neden oluyor. Bazı nedenlere bir göz atalım.
Talimatlar
Aşama 1
Stres
Diyet kısıtlamaları, artan fiziksel aktivite - vücut için stres. İlk haftalarda kilolar çok hızlı gidebilir ancak sonrasında zorluk yaşayan vücut metabolizmayı yavaşlatarak tasarruf moduna geçer. Yetersiz besleniyorsunuz, spor salonunda saban sürüyorsunuz - ve vücut ekstra gramlarla ayrılmayı reddediyor. Bu daha da fazla strese yol açar … Ve sonra bir daire içinde.
İpucu: oruç günleri yapın. Evet, oruç günleri diyetten… En sevdiğiniz yemekle kendinizi şımartın (haftada bir yapabilirsiniz). Bu ruh halinizi iyileştirecek ve vücudunuzu kalori yakmaya teşvik edecektir.
Kilo verme dürtüsünün de stresli olduğunu, bunun da sinirliliğe ve daha az etkili diyet ve egzersize yol açabileceğini unutmayın. Yani asıl mesele fanatizm olmadan hareket etmektir.
Adım 2
Uyku eksikliği
Uyku eksikliğinin vücut için stres olduğu kanıtlanmıştır (ilk noktaya geri dönelim); uyku eksikliği, mücadele edilmesi gereken iştah artışına yol açar; Uyku eksikliği yorgunluğa yol açar, bu da fitness salonunu kaçırma veya yolunuzdan çıkma olasılığınız daha yüksek olduğu anlamına gelir.
Aşama 3
Su eksikliği
Vücuttaki su eksikliği genellikle açlıkla karıştırılır. Susuz kalmış bir vücut, hayati aktivitenin bir sonucu olarak oluşan toksinleri ve toksinleri atamaz. Bu, cüruf oluşumuna ve genel refahın bozulmasına yol açar.
Tavsiye: Günde yeterli miktarda temiz su içmeniz gerekir (çay, kahve veya meyve suyu değil, su). Bir kişinin 30 ml'ye ihtiyacı olduğuna inanılmaktadır. kendi ağırlığının 1 kg'ı başına su. Örneğin, ağırlığım 50 kg, bu da benim için normun 1,5 litre olduğu anlamına geliyor.
4. Adım
cüruf
Toksinler ve zararlı atık ürünler biriktiren bir organizma, fazla kilolardan ayrılmaya isteksizdir. Konsantrasyonlarını sulandırmak için vücudun toplam hacmini (ağırlığını) arttırmaya çalışır. Bu onun koruma ve uyum sağlama şeklidir.
İpucu: Vücut üzerindeki zararlı etkileri en aza indirin ve detoksifikasyon prosedürlerinden geçin (bu evde yapılabilir).
Adım 5
Gıda
Bu kalite ve kalori içeriği ile ilgili değil, miktar ile ilgili. Fiziksel aktiviteyi, özellikle gücü keskin bir şekilde arttırırsanız, vücut doğru tepki verir - harcanan enerjiyi yenilemek için daha fazla yiyecek talep etmeye başlar. Yiyecek alımının porsiyonunun veya sıklığının nasıl arttığını bile fark etmeyebilirsiniz. Doğru beslenmeye geçiş özellikle sıklıkla yanıltıcıdır. Bir kişi sezgisel olarak daha sağlıklı yiyeceklere izin verir, ancak aynı zamanda kalori içerir.
İpucu: Doymadan önce yemeyi bırakın (mideden beyne sinyal 20 dakika gecikir - bu dikkate alınmalıdır). Bir sonraki yemekten 20 dakika sonra acıkıyorsanız, biraz daha sebze yiyebilirsiniz (patates ve haşlanmış havuç hariç)
6. Adım
İnsülin direnci
Glikozun artık hücrelere etkili bir şekilde nüfuz edememesi, ancak genel dolaşım döngüsünde kalması ve hücrelerde depolanmaması gerçeğinde kendini gösterir. Sonuç olarak, hücreler tarafından kullanılmayan tüm enerji yağda birikir! Bu nedenle insülin direnci olan kişiler çok az yiyebilirler ama yine de iyileşirler.
İşaretler:
İnsülin direnci belirtileri:
Sürekli yorgunluk.
Her zaman bir şeyler yemek istiyorum.
Tatlılar için karşı konulmaz istek.
Menstrüel düzensizlikler.
Öğünler arasında 3-4 saatten fazla ara verildiğinde baş dönmesi, titreme, kendini iyi hissetmeme ve sinirlilik oluşabilir.
Buldun mu? Doktora koşmak - bu diyabetes mellitusun bir belirtisi olabilir. Teşhis sadece bir doktor tarafından yapılabilir.
Tavsiye: Diabetes mellitus hastaları için diyet ve beslenme kurallarına uyun.
7. Adım
Zayıf motivasyon
Motivasyon eksikliği diyetlerde bozulmalara yol açar. En sevdiğin elbisenin içine sığma arzusu ile arkadaşların eşliğinde bir pasta ya da bir barbekü arasında çoğu kişi neyi seçeceğini biliyor. Ama bir çocuktan sonra yemek nasıl bitirilir … aynı ürünleri atmamak için? !!! Liste devam ediyor.
İpucu: Tüm testleri geçmek için DOĞRU motivasyona ihtiyacınız var ve beslenmesi gerekiyor (çok sayıda motivasyon videosu, ağda benzer düşünen insanları bulabileceğiniz tematik forumlar var). Bu yardımcı olabilir.
