Sürekli bir açlık hissi, günlük yiyecek alımını sınırlayarak kilo vermeye karar verenleri sık sık rahatsız eder. Neyse ki, bu sorun birkaç basit kural izlenerek çözülebilir.
İştahı azaltmak için doğru beslenme
Yemeklerden yarım saat önce bir bardak su, şekersiz meyve içeceği veya yeşil çay içmeye çalışın. Böylece midenin sadece sindirim sürecine hazır olmasını sağlamakla kalmayacak, aynı zamanda metabolik süreçleri de hızlandıracaksınız. Ayrıca yemek sırasındaki tokluk daha erken gelecektir.
İlk yemek için yoğurt, az yağlı ekşi krema veya bitkisel yağ ile hazırlanmış bir meyve veya sebze salatası yiyin. Çiğ bitki besinleri vücudun vitamin, mineral ve sağlıklı liflerle doymasına katkıda bulunur ve ayrıca öğle ve akşam yemeklerinde yenen öğünlerin hacmini azaltır.
Öğün aralarında mümkün olduğunca atıştırmalıklardan kaçının. İnsan beyni genellikle susuzluk ve açlığın sinyallerini karıştırır, bu nedenle yemek yeme isteğini bir bardak su veya yeşil çay ile bastırmaya çalışın. Papatya, nane veya kekik içeren bitki çayları da hafif iştahı bastırmada iyidir. Son çare olarak elma, havuç veya domates yiyebilirsiniz.
Yavaş yemeye çalışın, yemeğinizi iyice çiğneyin ve her lokmanın tadını çıkarın. Hareket halindeyken yemek yemekten kaçının. Yemek yerken TV izlemekten, gazete ve internet sitelerini okumaktan kaçının. Yiyeceklerden gelen bu tür dikkat dağıtıcı şeyler, yediğiniz miktarı önemli ölçüde artırabilir.
Yürüyüşten sonra değil, yürüyüşten önce yiyin. Böyle bir beslenme organizasyonu, daha aktif bir kalori yakmaya katkıda bulunur. Ek olarak, aşırı iştah açma olasılığı hariç tutulur.
İştahı azaltmaya yardımcı yiyecekler
Taze meyve, açlığı etkili bir şekilde giderir ve vücudu faydalı besinlerle zenginleştirir. Bir istisna, mide suyu üretimini uyaran ve iştahı artıran ekşi ve tatlı ve ekşi elmalar olabilir.
Fındık ve baklagiller mükemmel bitkisel protein kaynaklarıdır. Bu gıdalar ayrıca vücudun metabolizması üzerinde faydalı bir etkiye sahip olan omega-3 yağ asitleri içerir.
Taze otlar ve mutfak otlarının her gün yenilmesi tavsiye edilir. Pişmiş yemeğe ıspanak, lahana yaprağı, maydanoz, dereotu vb. ekleyin. Bu gıdalar, açlığın daha hızlı engellenmesine yardımcı olmak için bitki lifi içerir. Ayrıca taze otlar ve otlar kalorileri düşüktür ve mide salgılarının salgılanmasını teşvik ederek sindirim sürecini iyileştirir.
Az yağlı süt ürünleri de iştahı bastırmada etkilidir. Yağ hücrelerinin daha hızlı parçalanmasını teşvik edebilirler. Ve fermente süt ürünleri sindirim süreci üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir.
