Sürekli açlık hissi, bir kişinin obur olduğu anlamına gelmez. Vücuttaki bütün bir süreç kompleksinin sonucu olarak ortaya çıkar. Ve sürekli yemek yemek istiyorsanız, bir sebep bulmalı ve ihtiyaçlarınızı kısıtlamamalısınız.
Talimatlar
Aşama 1
Açlık hissinden hipotalamus sorumludur. Beynin sadece% 5'ini kaplayan bu küçük alanı, yanal çekirdekleri uyarabilir. Bunun sonucunda kişinin iştahı artar. Hipotalamus kandaki glikoz seviyesinin düştüğünü algılarsa devreye girer ve kişinin aç hissetmesine neden olur.
Adım 2
Beyne ek olarak, leptin, serotonin, ghrelin, nöropeptid Y gibi hormonlar tokluk ve açlık hissinden sorumludur. Bir kişinin sürekli yemek yeme arzusu varsa, o zaman büyük olasılıkla hormonal bir dengesizlik vardır.
Aşama 3
Ayrıca, bir kişinin zihin durumu iştahtan sorumludur. Hafif bir endişe ve hafif ajitasyon durumunda olan bir kişi, etrafındaki tüm yiyecekleri süpürebilir. Ancak güçlü bir şok veya stres varsa, iştah tamamen kaybolur. Tatsız yiyecekleri sonuna kadar yedikten sonra bile başka bir şey çiğnemek istemeniz de ilginçtir. Beslenmenin yeterli olması için duygusal durumunuzu sabit tutmanız önemlidir.
4. Adım
Vücudun en sevdiği yakıt karbonhidratlardır. Ancak çoğu zaman kilo vermek isteyen kadın ve erkekleri kullanmaktan çok korkarlar. Bunda bazı gerçekler var. İki karbonhidrat kategorisi vardır: basit ve karmaşık. İlk tip zararlı ürünleri içerir: çikolata, tatlılar, kekler, gazlı içecekler. Yüksek kalorili içeriğe sahiptirler ve aynı zamanda zayıf doymuşlardır. Sonuç olarak, kişi yemekten kısa bir süre sonra açlık hissetmeye başlayabilir.
Adım 5
Ancak karmaşık karbonhidratlar içeren yiyecekler de vardır. Burada onlara dikkat etmelisiniz. Düşük kalorili içeriğe sahiptirler ve aynı zamanda mükemmel şekilde doyururlar. Ve sindirim sürecinin daha uzun sürmesi nedeniyle vücut daha uzun süre açlık çekmez. Sebzeleri, tahılları, makarnayı diyetten çıkarırsanız, vücut kritik olarak karbonhidrattan yoksun kalır. Beslenme uzmanları Alice Resch ve Evelyn Triboli'ye göre vücut, insan kas dokusunu oluşturan proteinlerden enerji almaya başlayacak. Sonuç olarak bu, kişinin sürekli açlık hissetmesine ve vücudunun kas kütlesi kaybetmesine yol açacaktır.
6. Adım
Protein almayan kişilerde sürekli bir açlık hissi oluşur. Proteinler vücudun kas dokusu oluşturması için gereklidir. Yemeklerin sizi uzun süre tok hissetmesini sağlamak için, her öğün bir porsiyon kompleks karbonhidrat ve bir porsiyon proteinli gıdadan oluşacak şekilde diyetinizi yeniden gözden geçirmeniz gerekir.
7. Adım
Sürekli yemek yemek istemenizin çok yaygın bir nedeni, istikrarlı yetersiz beslenme olarak kabul edilir. Bu özellikle çeşitli diyetlerdeki insanlar için geçerlidir. Vücut sadece yeterli enerjiye sahip değildir. Bu teoriyi test etmek için tüketilen kalorileri saymak ve sonuçları analiz etmek için en az birkaç güne ihtiyacınız var. Böylece açlığın nedeninin tam olarak ne olduğunu belirlemek mümkün olacaktır: herhangi bir besin eksikliği veya genel olarak kalori eksikliği.
8. Adım
Aç hissetmeden kilo vermek istiyorsanız, kalori saymak en iyi seçenektir. Bireysel olarak girilen parametrelerin doğru seçilmiş bir açığı ve yeterli bir aktivite katsayısı ile, gözlemlenmesi gereken günlük kalori alımı ve protein, yağ ve karbonhidrat oranı hesaplanır. Sonuç olarak açlık ve sağlık sorunları yaşamadan istediğiniz kiloya ve güzel bir vücuda kavuşabilirsiniz.
9. Adım
Kendi diyetinizi analiz ettikten sonra, yemeğin normal olduğunu ve açlık hissinin kaybolmadığını anlarsanız, büyük olasılıkla sorun duygusaldır. Ruh halinizi anlamalısınız. Bazıları için meditasyon gibi bir uygulama çok yardımcı olur. Rejiminize dikkat etmek önemlidir. Sürekli bir uyku eksikliği varsa, vücut bunu besinlerden daha fazla enerji alarak telafi etmeye çalışır.
