Yoğun iş veya çalışma ritmi genellikle yemek için zaman bırakmaz. Doğal olarak günün sonunda yoğun bir açlık hissetmeye başlarsınız. Yavaş yavaş, akşamları kendinizi lezzetli bir şeyle şımartma alışkanlığı gelişir. Bacaklarınız sizi buzdolabına taşıyorsa ve elleriniz bir tabak keke uzanıyorsa ne yapmalısınız? Geceleri yemek yeme dürtüsü ile nasıl başa çıkılır?
Talimatlar
Aşama 1
Psikolojik tutum çok önemlidir. Kilo almamak ve sağlıklı kalmak için içsel bir kararlılık, harika sonuçlar elde etmenize yardımcı olacaktır. Belirli bir saatten sonra yemek yememek için kendinize meydan okuyun. Yerleşik kuralı çiğnemek istiyorsanız, kendinizi kısıtlayın ve güçlü iradenizi, gerçek bir dövüş ruhunu övün.
Adım 2
Akşamları yürümek için bir zaman seçin. Vücudunuz oksijene doyacak, ruh haliniz düzelecek, uykunuz daha sakin ve daha güçlü hale gelecek. Aromatik tuzlarla sıcak bir banyo yapın. Sakinleşmenize ve rahatlamanıza, yorgunluğu gidermenize yardımcı olacaktır. Dişlerinizi fırçalamak, aynı zamanda, Morpheus'un kucaklaşmasının yakın olduğunu ve yemek yemeye gerek olmadığını vücuda bildiren koşullu bir refleks geliştirir.
Aşama 3
Buzdolabı lezzetli, ağız sulandıran, yüksek kalorili yiyeceklerle doluysa, sizi cezbedecek ve baştan çıkaracaktır. Mümkünse, tüm bu sağlıksız şeyleri sağlıklı olanlarla değiştirin: meyveler, sebzeler, yoğurtlar.
4. Adım
İlginizi çeken aktiviteler, zihninizi yiyeceklerden uzaklaştırmanıza yardımcı olabilir. Okumak, el işleri, heyecan verici bir film, telefonda veya internette konuşmak, ev işleri, dört ayaklı arkadaşlara bakmak - en çok neyi sevdiğinizi seçin.
Adım 5
Son öğününüzde iştahınızı açacak daha az baharat ve ot yiyin. Aksine meyveler, taze otlar, süt ürünleri midede ağırlık hissi olmadan iyi doyurur. Yatmadan önce biraz peynir yiyebilirsiniz - uykuya dalmanıza yardımcı olacaktır.
6. Adım
Bir şey sizi rahatsız ettiğinde, ortaya çıkan soruna bir çözüm aramak ve sorunu ele geçirmeye çalışmamak daha iyidir. Bir sandviç veya çikolata, zor bir yaşam durumundan bir çıkış yolu göstermez ve eklenen kilolar sadece ruh halini daha da bozar.
7. Adım
Tüm hilelere rağmen hala bir şeyler yemek istiyorsanız, sabah kendinizi kesinlikle şımartacağınızı düşünerek rahatlayın. Kahvaltıda, büyük olasılıkla akut açlık hissetmeyeceksiniz. Kalorisi yüksek bir şey yerseniz, akşam yemekten çok daha sağlıklı olacaktır.
