Ana öğünler arasında bir şeyler atıştırmak istediğinizde şu soru ortaya çıkıyor: Vücudunuza zarar vermeden ne seçmelisiniz. Fitness barları, diyet yapan veya sağlıklı beslenen kişilerin vazgeçilmez yardımcıları olacaktır. Ve bu sağlıklı inceliği evde kendiniz pişirebilirsiniz.
Bir atıştırmalığın sadece sağlıklı değil, aynı zamanda zararsız olması için yağlı ve yüksek kalorili yiyeceklerden vazgeçmeye değer. Bir fitness barı, antrenmanınızdan önce, antrenman sırasında veya sonrasında ve öğün aralarında açlığınızı gidermenin harika bir yoludur. Yürüyüş, çalışma veya iş için yanınıza alabilirsiniz. Barın tartışılmaz artısı inanılmaz lezzetli olmasıdır. Hemen hemen her mağazadan satın alabilir veya evde kendiniz yapabilirsiniz.
Bir perakende satış noktasında, hatta sporcular için özel bir mağazada bile bir fitness barı satın alma sürecinde, düşük kaliteli bir ürünle karşılaşma riski vardır. Bu nedenle evde en sevdiğiniz malzemelerle ve gerekli oranlarda hazırlamak en iyi ve doğru çözüm olacaktır.
Fitness Bar Tarifleri
Tarif 1
İlk fitness barınızı hazırlamak için aşağıdaki malzemelere ihtiyacınız olacak:
- Bitkisel yağ - 50 gr
- Kuru meyveler - yarım yemek kaşığı
- Fındık - yemek kaşığı
- Yulaf ezmesi - 3 yemek kaşığı
- Beyaz susam tohumları - 2 yemek kaşığı
- Ayçiçeği tohumu - 2 yemek kaşığı
- Bal - 4 yemek kaşığı
Pulları ve somunları derin bir kaba taşırız, havanda veya karıştırıcıda bir havaneli ile öğütürüz. Yıkanmış ve soyulmuş kuru meyveleri öğütün ve aynı kaba ekleyin.
Susam ve tohumlar kuru bir tavada çiğ veya hafif kızartılmış olarak kullanılabilir. Daha sonra ürünlerin geri kalanına eklenmeleri gerekir. Tereyağı ve balı ekledikten sonra pürüzsüz olana kadar karıştırın.
Karışımı özel kalıplara ya da parşömenle (streç film) şekillendiriyoruz. Ve katılaşana kadar buzdolabına koyun.
Tarif 2
- Yulaf ezmesi - 2 yemek kaşığı
- Kuru meyveler - 2 yemek kaşığı
- Fındık - 2 yemek kaşığı
- Armut, elma, muz - 1 adet
Kabuğu tohumlarla yıkayıp çıkardıktan sonra meyveleri patates püresinde öğütün. Kıyılmış fındık ve doğranmış kuru meyveleri patates püresi ile karıştırın.
Yağlanmış parşömen üzerine karışımı en fazla 1 cm kalınlığında yayın. Fırın tepsisini önceden ısıtılmış 180 derece fırına koyun ve altın kahverengi olana kadar bırakın.
Tarif 3
- Yağ - 2 çay kaşığı
- Protein Tozu - 3 yemek kaşığı
- Muz
- Fındık - 1 yemek kaşığı
- Yulaf ezmesi - 5 yemek kaşığı
- Kuru üzüm - 3 yemek kaşığı
Protein, muz ve yulaf ezmesini bir karıştırıcıda öğütün. Karışıma fındık ve kuru üzüm ekleyin. Her şeyi iyi karıştırın. Yağı dökün ve pürüzsüz olana kadar tekrar karıştırın.
Karışımı kalıplarda birkaç saat serin bir yerde bırakın.
Tarif 4
- Yulaf ezmesi - 5 yemek kaşığı
- Süzme peynir - 200 gr
- kepek ve bal - her biri 1 çay kaşığı.
Tüm malzemeleri karıştırın, çubukları parşömen üzerine koyun ve önceden 150 derecede ısıtılmış fırına 20 dakika gönderin. Soğutulmuş çubukları bir su banyosunda eritilmiş bal ile doldurun.
Tarif 5
- Yulaf ezmesi ve süt tozu - her biri 5 yemek kaşığı.
- Yumurta
- Fındık - 2 yemek kaşığı
- Portakal suyu (doğal, taze sıkılmış) - 1 yemek kaşığı
Fındıkları doğrayın ve tüm malzemelerle pürüzsüz olana kadar karıştırın. Çubuklara şekil verin ve yarım saat fırına (180 derece) koyun.
Evde bar yapmak için ipuçları
- barlar, kilo verme süreci için değil, sağlıklı bir diyet sürdürmek için bir üründür;
- barlara daha hoş bir tat vermek için tarife agav şurubu veya stevia özü ekleyebilirsiniz;
- yemek pişirmek için bitkisel yağı keten tohumu, zeytin, hindistancevizi, kolza tohumu, kenevir vb. ile değiştirmeye değer;
- emprenye için bal kullanırken, 60 derecenin üzerinde ısıtmayın;
- bileşenler ısıl işlem görmemelidir;
- sadece taze ve kaliteli ürünler alın.
Tariflerde belirtilen bileşenlere ek olarak, diğer ürünleri kullanabilirsiniz - farklı un veya pul türleri (badem, pirinç, hindistancevizi), baharatlar (tarçın, hindistan cevizi, zencefil, kakule), süt ürünleri (ekşi krema, doğal yoğurt, kefir), müsli, granola, kakao tozu, taze ve kuru meyveler ve meyveler.
