Yılbaşı havai fişekleri öldü, son salatalar bitti ve şimdi tartılarda büyüyen rakama ve tatilden sonra hacimdeki artışa acıyla bakıyoruz. Ne yazık ki birçoğumuz yılbaşından sonra duramıyor ve buzdolabında bulunabilecek her şeyi tüketmeye devam ediyoruz.
Kışın doğru beslenme ilkeleri
Öncelikle, kendinizi iyi bir fiziksel formda tutmak için yemeniz gereken ilkelerden bahsedelim:
- günde 2 litreye kadar su için;
- güne Sassi suyuyla başlayın (gece boyunca limon, zencefil ve salatalık suyla dökün);
- daha fazla protein yiyin (1 kg vücut ağırlığı başına 2 grama kadar);
- karbonhidrat alımınızı sınırlayın;
- daha fazla sebze ve meyve yiyin.
Özellikle kış aylarında diyette yeterli miktarda protein olmasına dikkat etmelisiniz. Mesele şu ki, protein sadece bir kalori kaynağı ve bir yapı malzemesi değil, aynı zamanda vücudumuzun proteinleri parçalayarak aldığı amino asitlerin, virüslerle başa çıkmaya yardımcı olan proteinler olan interferonların oluşumu için gerekli bileşenler olmasıdır.
Ayrıca sebzeler hakkında da açıklama yapmalısınız - patatesler listenizde olmamalıdır. Kabul etmek zor olabilir, ancak bu ürün olmadan bir masa tamamen mümkündür. Ancak öte yandan bu, ulusal sebzemizi tamamen terk etmeniz gerektiği anlamına gelmez. Misafirler ve haneler için yine de patates yemekleri pişirebilir ve bazen kendinizi şımartabilirsiniz, ancak her gün değil ve çok sınırlı miktarlarda.
Yeşillikleri diyete eklediğinizden emin olun - satın alabilirsiniz, büyüyebilirsiniz. Ancak bunu bir kural olarak kabul edin - her gün otlar ile taze sebze salatası yiyin. Yeşiller lif ve mineralli vitaminlerdir ve oldukça özel bir settir. Çorbalara ve garnitürlere yeşillikler eklenebilir - bu, keskinlik ve eşsiz bir aroma katacaktır.
Haftanın PP menüsü
Menü yapma sorunu birçokları için çok keskindir - lezzetli, sağlıklı olmasını ve evde beğenilmesini isterler. Haftanın basit bir menüsünü dikkatinize sunuyoruz. Kalori içeriği günde 1100 ila 1500 kcal'dir. Böyle bir diyet, durgun bir metabolizmayı dağıtmanıza izin verir.
