Kiloyu etkili bir şekilde azaltmak için sadece egzersiz yapmak değil, aynı zamanda diyetinizi uygun şekilde organize etmek de gereklidir. Diyetiniz için mükemmel bir çözüm, minimum miktarda yağ içeren yiyecekler yemektir.
yağlar nelerdir
Vücuda en zararlı hayvansal kaynaklı veya doymuş yağlardır. Sadece bel veya kalça boyutunu arttırmaya yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda kan kolesterolünü de arttırırlar.
Bu yağlar arasında domuz yağı, tereyağı, tavuk derisi, palmiye yağı ve hindistancevizi yağı bulunur. Bu nedenle, herhangi bir satın alma işleminden önce, doymuş yağ içermemesi için ürünün bileşimini dikkatlice incelemelisiniz.
Çoklu doymamış yağlar margarin ve bitkisel yağlarda bulunur. Vücudun her gün az miktarda bu tür yağlara ihtiyacı vardır, bu nedenle beslenme uzmanları salataların yağ ile tatlandırılmasını tavsiye eder.
En yararlıları, diyetten asla çıkarılmaması gereken tekli doymamış yağlardır: zeytinyağı, kolza tohumu yağı, avokado, fındık, tohum ve balıkta bulunurlar. Beslenme uzmanları, bu gıdaları diyete dahil etmenizi önerir, çünkü ölçülü olarak kilo alımına katkıda bulunmazlar.
Hangi yiyecekler yağ içeriğini azaltır
Mükemmel bir az yağlı ürün, haşlanmış derisiz tavuk göğsü ve dana etidir. Birçok diyet diyetinin temelini oluştururlar, büyük miktarda protein içerirler ve vücut tarafından iyi emilirler.
Sınırlı yağ alımı olan diyetlerde haşlanmış, haşlanmış veya pişmiş balık kullanımına izin verilir. Hiçbir durumda bu ürünü reddetmemelisiniz, çünkü balık vücut için çok gerekli olan bir protein, fosfor ve kalsiyum kaynağıdır. Yağsız balıklar arasında morina, nehir levreği, pisi balığı, turna, hake ve pollock bulunur.
Artık mağazalarda çok çeşitli az yağlı yoğurt, ekşi krema, süzme peynir ve süt var. Yemekler için soslar ve soslar olarak mükemmeldirler. Mükemmel bir çözüm, süt ürünleri ile çilek karışımı olacaktır, bu yemek çok yağlı tatlıların yerine kullanılabilir.
Tabii ki, sebzelerde neredeyse hiç yağ yoktur, bu da makarna, haşlanmış patates için garnitür olarak kullanılmalıdır. Sebzeler yağ ilave edilmeden kaynatılmalı veya buharda pişirilmelidir.
Güçlü diyet kısıtlamalarına uyanlar için, minimum miktarda yağ içeren tahıllar, baklagiller gerçek bir keşif olacaktır. Yulaf lapası, pudingler, güveç - tüm bunlar, diyetinizi daha keyifli ve lezzetli yemekler yapmak için meyveler ve sebzeler, az yağlı yoğurt sosları ile karıştırılabilir.
