50'nin yeni 30 olduğunu söylüyorlar. Yaşam tarzı söz konusu olduğunda belki bu doğrudur, ancak kilo vermeye gelince, bu tamamen farklı bir hikaye. Yeni Delhi Fortis Hastanesi müdürü Rupali Dutta, “20'li veya 30'lu yaşlarınızda yediğiniz gibi yemek yemek tamamen imkansız” diyor. Ellili yaşlardayken metabolizmamız yavaşladıkça kilo daha hızlı alınır ve kas kütlesi düşer.
Ne yazık ki, ideal vücudun peşinde birçok kadın, kas kütlesini daha da fazla tüketen ve sadece durumu daha da kötüleştiren diyetleri takip etmeye başlar. Spor beslenme uzmanı Lovnit Batra, "Bazen diyet yaptığınızda kilonuz aynı kalır ve fazladan kilo almaya başlarsınız" diyor. İdeal kilonuzu 50'de korumak zor olabilir, ancak işin sırrı yemek planınız konusunda akıllı olmaktır. İşte nasıl yapılacağı.
50 yaş üstü için diyet efsaneleri
Batra, "Çoğu insan 50'li yaşlarındayken yağ tüketimini azaltmaya çalışır, ancak mesele şu ki, bu yaşta doğru yağları dahil etmek gerekir" diyor ve vücuttaki yağ eksikliğinin saç sağlığının bozulmasına yol açtığını açıklıyor., kuru cilt ve aşırı kilo birikimi. "Diyetinize yağ ekleyerek sağlıklı bir cilt ve kilonuzu koruyacaksınız."
50'nin Üzerindeyseniz Diyetiniz Nasıl Görünmeli?
Batra, tabağın yarısını sebzelerle, dörtte birinin protein (protein) veya baklagiller ve diğer çeyreğin de pirinç, amaranth veya darı gibi sağlıklı karbonhidratlar içerenlerle doldurulmasını önerir. "Bu yaştaki bazı insanlar genellikle şişkinlik yaşarlar çünkü diyet liflerini sindirmek onlar için zorlaşır ve pirinç bu konuda iyi bir yardımcıdır."
Gün boyunca az miktarda sağlıklı yağ tüketin. Yarım avokado, küçük bir parça hindistancevizi, biraz fındık veya tohum olmalıdır. Bu diyet birçok farklı fayda içerir. Batra, "Örneğin hindistancevizi, uygun ağırlık dağılımına yardımcı olan ve aynı zamanda kemik sağlığını destekleyen MCT'ler (orta zincirli trigliseritler) ve kısa zincirli yağ asitleri içerir" diyor.
50 yaşındaysanız nelerden kaçınmalısınız?
“Pek çok kadın tatlılardan vazgeçmek için çeşitli şeker ikamelerine bağımlıdır. Ancak kas kütlesini azaltırlar ve kemikleri kırılgan hale getirirler, bu yüzden onları tamamen kullanmaktan kaçınmak en iyisidir”diyor Batra.
“Meyve suyu veya smoothie yapmak yerine meyveyi bütün olarak yiyin. Ayrıca mümkünse çekirdekleri ve kabukları ile birlikte yiyin. Meyve suları şekerde daha yüksektir ve en iyi şekilde kaçınılmalıdır.
Datta, her ne pahasına olursa olsun boş kalorilerden kaçınılması gerektiğini söylüyor. Boş kaloriler, düşük biyoyararlanım ve yüksek düzeyde yağ ve şeker içeren yüksek kalorili yiyeceklerdir. Buna kahve veya çaydaki şeker, enerji içecekleri, alkol, kokteyller ve daha fazlası dahildir. "20 ya da 30'da çıkabilir, ancak 50'de mazeret yok."
Hiçbir besin grubunu atlamayın. Datta, "Diyetlerle uğraşmak yarardan çok zarar verir" diyor.
Hatırlanması gereken diyet hileleri
- - Önceki yıllara göre 300 kalori daha az yiyin, ancak besleyici gıdaları atlamayın. Bunun yerine şeker, yağ ve un ürünlerini azaltın.
- - Datta, kas ve kemik gücü oluşturmak için haftada 75-150 dakika egzersiz yapılmasını önerir.
- - Kalsiyum ve D vitamini günlük diyete dahil edilmelidir. D vitamini içeren besinler ve günlük süt tüketimi kemikleri güçlendirir.
- - Bu yaşta antioksidanlara ihtiyaç vardır. Datta, "Hormonal bir krizden sonra kardiyovasküler hastalık, diyabet ve hatta kanser gibi hastalıklara karşı duyarlı hale geliyoruz" diye açıklıyor. Ana antioksidan kaynakları A, E ve C vitaminlerini içeren besinlerdir."A vitamini organik etlerde bulunabilir, ancak aynı zamanda çok fazla kolesterol içerirler, bu yüzden kalitesini dikkatle izlemeniz gerekir. Bu vitamin yeşil, sarı ve kırmızı sebzelerde de bulunur." E vitamini soğuk preslenmiş yağlar, kuruyemişler, tohumlar ve kepekli tahıllarda bulunur. En iyi antioksidan olan C vitamini tüm turunçgillerde bulunur.
- - Kas kütlesi oluşturmak için proteine ihtiyacımız var. Omega-3 içeren süt, baklagiller, yağsız et, yumurta ve tatlı su balıkları tüketilerek elde edilebilir. Datta, her öğünün gerekli miktarda protein içermesi gerektiğini savunuyor - bir öğün yoğurt veya sütle birleştirilebilir ve bir dahaki sefere 50 gram baklagil yiyebilirsiniz.
