Vitaminler her gün ihtiyaç duyulan, bağışıklığın, sağlığın ve güzelliğin korunmasına yardımcı olan, birçok hastalığın önlenmesini sağlayan şeydir. Vitaminlerin ana kaynağı besinlerdir. Günlük diyeti sadece lezzetli değil, aynı zamanda sağlıklı hale getirirler.
Bu gerekli
A, B, C, D, E, K, PP, H, F, P vitaminleri yüksek gıdalar
Talimatlar
Aşama 1
A Vitamini (retinol) normal metabolizma için gereklidir, kemik ve diş oluşumunu destekler ve yaşlanma sürecini yavaşlatır. Bu vitaminin ana kaynakları karaciğer ve balık yağıdır. Tereyağı, yumurta sarısı, süt ve kremada biraz daha az bulunur. Ayrıca yeşil ve sarı sebzelerde, baklagiller ve otlarda bulunur
Adım 2
B vitaminleri (B1, B2, B5, B6, B9, B12) sinir sistemi üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir, kan dolaşımını iyileştirir, bir antioksidandır ve vücudu alkol ve tütünün yıkıcı etkilerinden korur, normal redoks seyrini sağlar. süreçler, sindirim sisteminin mukoza zarları üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir, adrenal hormonların üretimini uyarır, diğer vitaminlerin emilimini arttırır, yağların, karbonhidratların ve amino asitlerin metabolizmasına katılır. Bu vitaminlerin büyük bir kısmı maya, yeşil yapraklı sebzeler, bezelye, yulaf ve karabuğday gevrekleri, fındık, yağlı domuz eti, balık, yumurta, et ve süt ürünleri ve havyarda bulunur
Aşama 3
C vitamini (askorbik asit) güçlü bir antioksidandır, kanın pıhtılaşmasını ve kan oluşumunu normalleştirir, enfeksiyonlara karşı direnci arttırır ve bazı raporlara göre kanserin önlenmesidir. Bitkisel kökenli gıdalarda büyük miktarda bulunur. Öncelikle turunçgillerde, yeşil yapraklı sebzelerde, çeşitli çeşitlerde lahanalarda, kuş üzümü, dolmalık biber, çilek, domates, elma, deniz topalak, kuşburnu, ceketli patates
4. Adım
D vitamini (kalsiferoller) normal kemik büyümesi ve gelişimini sağlar, raşitizmi önler, mineral metabolizmasını düzenler ve kalsiyum birikimini destekler. Bu vitaminin ana kaynağı maydanoz, atkuyruğu, yonca, ısırgan otu başta olmak üzere bitkisel ürünlerdir. Hayvansal gıdalarda en çok yumurta sarısı, tereyağı, peynir, balık yağı, havyar ve süt ürünlerinde bulunur
Adım 5
E Vitamini (tokoferol asetat) kan pıhtılarının oluşumunu engeller, hormonların sentezine katılır, bağışıklığı destekler, kasların normal gelişimini ve işleyişini sağlar. Bitkisel yağlar, kuruyemişler, yeşil yapraklı sebzeler, tahıllar, baklagiller, yumurta sarısı, karaciğer ve süt ürünlerinde bulunur
6. Adım
K vitamini (sentetik fitomenadion) kemiklerin oluşumuna ve restorasyonuna katkıda bulunur, vücuttaki redoks işlemlerinin normal seyri için gereklidir. Bu vitaminin ana kaynakları yeşil domates, kuşburnu, ıspanak, lahana, ısırgan otu ve tahıllardır
7. Adım
Vitamin PP (nikotinik asit, niasin; nikotinamid (nikotinamidum) metabolik sürece aktif olarak katılır, vücuttaki redoks işlemlerini düzenler. Sığır karaciğeri, maya, brokoli, havuç, domates, yumurta, yer fıstığı, süt, domuzda büyük miktarda bulunur., tahıllar, yanı sıra otlar
8. Adım
F vitamini genellikle anti-kolesterol vitamini olarak adlandırılır, yağların sentezinde yer alır, spermatogenezi etkiler, bağışıklık sistemini uyarır ve yara iyileşmesini destekler. Bu vitaminin en zengin kaynakları bitkisel yağlar, avokado, fındıktır
9. Adım
P vitamini (biyoflavonoidler) askorbik aside benzer, bu nedenle esas olarak C vitamini ile aynı gıdalarda bulunur.
