Kolay ve etkili bir şekilde kilo vermenin sırrının keşfedildiğini biliyorsunuz. Ve pahalı ilaçların kullanımında yalan söylemez. Herkesin fazla kilolardan kurtulmasına yardımcı olacak harika bir yol var. Kilo vermek için lifin faydalı özelliklerini doğru kullanırsanız, sıkı diyetler ve kısıtlamalar olmadan kolayca ve kalıcı olarak kilo verebilirsiniz.
Lifin faydalı özellikleri
Lif, bitkisel gıdaların bir parçasıdır. Günlük tüketerek vücudunuza maksimum fayda sağlayabilirsiniz. İki tür lif vardır - çözünür ve çözünmez. Çözünür lif yulaf, narenciye, havuç içerir. Suya girdikten sonra, mideyi dolduran, dolgunluk hissi yaratan jöle benzeri bir kütle oluştururlar. Lif ayrıca kan şekeri ve kolesterol seviyelerini normalleştirmeye yardımcı olur. Çözünmeyen lif, kabızlığı önlemeye yardımcı olur, böylece bağırsak fonksiyonunu normalleştirmeye yardımcı olur. Bu lif kepek, kabuklu yemişler, kuru meyveler, baklagiller ve çeşitli sebzelerde bulunur. Lif yemek insan vücudunun sağlığı için çok önemlidir. Diyetinize lif açısından zengin yiyecekleri dahil ederek bağırsak sorunlarından kolayca kurtulabilir, kötü kolesterolü düşürebilir, kan şekerini normalleştirebilir ve gereksiz kilo verebilirsiniz.
Bu, lif yardımıyla diyabet, kardiyovasküler ve hatta kanser riskini azalttığı anlamına gelir.
Zayıflama lifi
Kilo kaybı için lifin faydalı özellikleri nasıl kullanılır? Düzenli olarak lif tüketerek kilo vermek neden kolaydır? İlk olarak, lif açısından zengin yiyeceklerin çiğnenmesi daha uzun sürer. Bu nedenle, tok olduğunuz sinyali vücut tarafından daha yavaş alınır. Bu, çok daha az yemek yiyeceğiniz anlamına gelir. Ve açlık hissi yakında size geri dönmeyecek. İkincisi, vücuda daha az kalori girecek ve yiyecek miktarı rafine yiyecekler yerken olduğu gibi olacaktır. Bu, lif tüketerek kilo vermenin veya fazla kilo almamanın çok daha kolay olacağı anlamına gelir.
lif açısından zengin besinler nasıl yenir
Tahıllar, kepekli tahıllar, meyveler, sebzeler, kuruyemişler, tohumlar, otlar ve baklagiller en fazla lif içerir.
Her gün lif açısından zengin besinler tüketerek, yavaş yavaş bu fazla kiloları vermeye başlayacaksınız. Nereden başlamalı?
İlk olarak, daha fazla meyve ve sebze yiyin. Sabah diyetinize yüksek oranda diyet lifi içeren tahıllar ekleyin. Düzenli olarak karabuğday, yulaf ezmesi veya kahverengi pirinç lapası tüketimi size gerekli miktarda lif sağlayacaktır. Önemli bir koşul, yulaf lapasının tam tahıllardan yapılması gerektiğidir. Bakliyatlı garnitürleri ve ilk yemekleri hazırlayın. Kullanımlarını kontrol etmeyi kolaylaştırmak için yaklaşık bir haftalık menü hazırlayın. Bu, diyetinizde lif açısından zengin gıdalar planlamanızı kolaylaştıracaktır.
İkinci olarak eczaneden aldığınız diyet lifini yemeye hazır öğünlerinize ekleyin. Örneğin, tahıllarda, ilk yemeklerde, fermente sütlü içeceklerde. Yulaf ezmesi veya kepek kullanarak un yemekleri hazırlayın. Kilo kaybı için omlet, krep, kreplerde lif kullanabilirsiniz. Kaba rende üzerine rendelenmiş elma veya kabak hamurla iyi geçinir. Muffin veya bisküvi hamurunuza lif eklemeyi deneyin.
Üçüncüsü, bol su için. Kilo kaybı için lifin faydalarını artırır. Lif tüketenlerin günlük ihtiyacı iki litre sudur.
Dördüncüsü, küçük porsiyonlarda lif yemeye başlayın. Önemli ölçüde artan lif alımı tavsiye edilmez. Yemekleri lifli pişirirseniz, lif parçalanma eğiliminde olduğundan mümkün olduğunca az pişirin.
Kilo kaybı için lifin faydalı özelliklerini yavaş yavaş kullanmaya başlayın ve sonuçlar sizi şaşırtacak.
