Diyet yapmayı ve özel bir diyete uymayı en zor bulan kişi tatlıya düşkündür. Ancak, uzlaşmacı bir çözüm her zaman bulunabilir.
- Şekerleme, çikolatalı şekerin aksine uzun süre ağzınızda erimez, sadece 25 kcal içerirken, asıl şey kendinizi günde bir şeyle sınırlamaktır.
- Bir muz, bir bardak süt ve buz küpleri ile hafif, keyifli ve ferahlatıcı bir tatlı yapılabilir. 171 kcal ve yaklaşık 5 gr yağ içerir.
- Greyfurt tokluk hissi bırakır, sadece 160 kcal ve 0 gr yağ içerir. Ve ne kadar faydalı vitamin ve diyet lifi içerir!
- Belki de en lezzetli dut lezzeti çilek ve kremadır ve bundan vazgeçmenize gerek yok. Bir avuç çilek ve 1 yemek kaşığı. bir kaşık krem şanti 1 gr yağ ve az kalori içerir.
- Bir bardak doğranmış kavun posası 60 kalori ve 1 gr'dan az yağ içerir.
- Meyveli ve sütlü müsli porsiyonu yaklaşık 200 kcal'dir, asıl mesele müslinin bal veya çikolata parçaları içermemesidir.
Hafif salatalar için bazı fikirler
- Muzun yarısını dilimler halinde kesin, greyfurtun doğranmış yarısını ekleyin, meyveyi birkaç çay kaşığı doğal yoğurtla baharatlayın. Böyle bir yemeğin kalori içeriği 125 kcal olacaktır.
- 2 kiviyi soyup dilimleyin. Yarım doğranmış muz ve birkaç çay kaşığı yoğurt ekleyin ve karıştırın. Ortaya çıkan salata 120 kcal olacaktır.
- 150 gr lahana turşusu alın, üzerine soyulmuş ve rendelenmiş bir elma ekleyin, karıştırın. Böyle bir salatanın kalori içeriği sadece 80 kcal olacaktır.
"Figür için" salatası
- 200 gr genç kabak;
- 1 yeşil elma;
- 1 salatalık;
- bir tutam limon kabuğu rendesi;
- birkaç dal dereotu;
- 20 gr doğal yoğurt.
Kabak ve elmayı rendeleyin, ince doğranmış salatalık, lezzet ve doğranmış otlar ekleyin. Yoğurtla tatlandırıp karıştırın. Bu salata, fruktoz emilimini yavaşlatan büyük miktarda emilmesi zor lif içerir.
Diyet Yoğurtlu Dondurma
Erik dondurması
- 400 gr olgun erik;
- 2 su bardağı az yağlı vanilyalı yoğurt
- 1 yemek kaşığı. bir kaşık limon suyu;
- tatmak için pudra şekeri veya ince şeker.
Erikleri yıkayın, limon suyu ve şekerle bir karıştırıcıda püre haline gelene kadar öğütün. Ardından, derilerden kurtarmak için kütleyi bir elek ile ovalayın. Yoğurt ekleyin ve pürüzsüz olana kadar bir blender ile çırpın. Kalıplara dökün. 4 saat buzlukta bekletin. Ardından çubukları yapıştırın ve katılaşana kadar dondurucuda bırakın.
Böğürtlenli yumuşak dondurma
- 500 ml az yağlı doğal yoğurt;
- 1 su bardağı taze veya dondurulmuş böğürtlen
- 3 yumurta akı;
- tatmak için pudra şekeri veya tatlandırıcı.
Böğürtlenleri yıkayın, ayıklayın ve bir blender ile patates püresini doğrayın. Tat ve yoğurt için tatlandırıcı ekleyin. Karıştırın. Yumurta aklarını ve biraz pudra şekerini ayrı ayrı köpürene kadar çırpın. Böğürtlenli yoğurt kütlesi ile hafifçe birleştirin. Derin dondurucuda güzelce soğutun.
Muzlu diyet tatlıları
Muzlu Pankek
- 1 muz
- 2 yumurta
Muzu püre haline gelene kadar bir karıştırıcıda öğütün, çiğ tavuk yumurtalarını ekleyin ve pürüzsüz olana kadar karıştırın. Az miktarda yağ içeren bir tavada muz kütlesini bir kaşıkla yayın ve krepleri her iki taraftan kızartın. Muzlu krepleri elma püresi ile servis edin.
muzlu dondurma
- 1 olgun muz
- 5 yemek kaşığı. kaşık doğal yoğurt
- 1 1/2 çay kaşığı limon suyu
- tadımlık şeker
Muzu kesin, yoğurt ve limon suyu ile bir karıştırıcıya koyun. Hafifçe çırpın. Tat vermek için şeker ekleyin ve pürüzsüz olana kadar çırpın. Kütleyi dondurma kalıplarına dökün ve katılaşana kadar dondurucuya koyun. Hafif limon ekşili çok lezzetli bir dondurma çıkıyor.
