Rekor sürede kilo vermek isteyenlerin tipik bir hatası: Sıkı mono diyetlerin bir sonucu olarak, kilolar hızla gider, ancak yağ kalır. O halde neden kilo kaybı meydana gelir? Sıvı ve kas dokusu nedeniyle! Tam olarak yağ ve kas kaybetmek için nasıl kilo vermeniz gerekir?
Neden kaslar gidiyor, yağ değil
Burada her şey basit - dengesiz bir diyet yüzünden. Bir karabuğday veya elma yerseniz, vücut hücreleri oluşturmak için gerekli olan son derece önemli bir element olan proteinden kritik olarak yoksun olacaktır. Yiyeceklerden az miktarda protein varsa, vücudumuz onu iç rezervlerden ve her şeyden önce kaslardan çıkarmaya başlar. Bu süre zarfında yağ tabakası yerinde kalır. Ek olarak, zayıf bir diyete sahip uzun süreli diyetler sonuçta metabolik süreçlerde yavaşlamaya yol açar - bu durumda yağdan ayrılmak daha da zor olacaktır. Bu nedenle, proteinin etkili yağ yakımı için gerekli olduğunu hatırlamak önemlidir.
Diyette ne kadar protein olmalı
Kilo vermek isteyen bir yetişkin için önerilen protein miktarı, vücut ağırlığının kilogramı başına 1 g'dır. Aktif olmayı ve günde en az 20-30 dakika düzenli yürümeyi unutmayın. Aynı zamanda, diyetteki fazla protein, eksiklik kadar vücuda zararlı olabilir. Çok miktarda protein böbreklere ek bir yük getirir, ayrıca büyük et sevenler gelecekte kalp ve kan damarlarında bazı problemler yaşayabilir.
Protein eksikliği olduğunda ne olur? Birincisi, daha önce bahsedilen kas dokularının atrofisi, ikincisi, bağışıklığın zayıflaması, üçüncüsü, sindirim sisteminin çalışmasındaki rahatsızlıklar ve diğer birçok hoş olmayan fenomen. Bu nedenle günlük yeterli miktarda proteinli gıda tüketin.
Doğru protein nasıl yenir
Orta derecede karbonhidratlarla birlikte proteinli yiyecekler yemek tavsiye edilir, bu proteinlerin daha iyi emilmesine yardımcı olacaktır. Protein tüketmeniz gereken günün saatine gelince, bunları kahvaltı, öğle ve akşam yemeği arasında eşit olarak dağıtabilirsiniz. Bir oturuşta büyük bir et parçası yerseniz, vücut proteinlerin çoğunu sindiremez.
Bir kerede insan vücudu, sindirim süresi 4 ila 6 saat arasında olacak yaklaşık 30 g proteini özümseyebilir. Bu arada, antrenmandan önce hayvansal gıdalardan protein yememelisiniz, antrenmandan bir buçuk saat önce haşlanmış makarna veya tam tahıllı tahıllar yerseniz daha iyi olacaktır. Ayrıca doğal yoğurt ve muz gibi bir protein içeceği için bir istisna yapabilirsiniz.
Doğru kilo nasıl
Hızlı kilo vermek iyi bir şeye yol açmaz: kaslar gider, ancak yağ kalır. Nasıl doğru? Gerçek şu ki, vücudumuz haftada 500 g'dan fazla yağ ile ayrılamaz, bu nedenle kilo verme süreci kademeli olmalıdır. Bunu yapmak için, tüketilen yağ miktarını günde 30-40 g'a ve tatlı miktarını en aza indirin.
Unutmayın, iyi kilo vermek yavaş kilo vermektir. Mükemmel ve uzun vadeli sonuçlar elde etmenin tek yolu budur. Bu arada, sadece 2 kg saf yağ dokusundan kurtularak, şeklin hacmini 4 cm azaltabilirsiniz.
Kilo vermek isteyen kadınlar için günlük kalori alımı
1. Hareketsiz yaşam tarzı (hareketsiz çalışma)
- 18-29 yaş - 1750 kcal
- 30-39 yaş - 1650 kcal
- 40 yaş üstü - 1550 kcal
2. Hareketsiz yaşam tarzı (kuaförler, satıcılar, güzellik uzmanları)
- 18-29 yaş - 1950 kcal
- 30-39 yaş - 1900 kcal
- 40 yaş üstü - 1850 kcal
3. Aktif yaşam tarzı
- 18-29 yaş - 2350 kcal
- 30-39 yaş - 2300 kcal
- 40 yaş üstü - 2250 kcal
