Birçok insan haberlerde okuduğumuz her tavsiyeye inanmaması gerektiğini biliyor. Ancak bazı tavsiyeler o kadar yaygın ki, temelde yanlış olsa bile her yerde duyuyoruz. Ve bazı gerçekler zamanla değiştiğinden, sağlıkla ilgili ipuçlarının çoğu modası geçmiş ve çoğu zaman işe yaramaz. İşte profesyonellerin en çok katılmadığı güncel moda ipuçları.
1. Soya yemeyin, meme kanserine neden olur
Tofu ve soya gibi yiyeceklerin östrojeni taklit eden fitoöstrojenler içerdiğini ve kansere ve hormonal dengesizliklere neden olarak potansiyel bir tehdit oluşturduğunu duymuş olabilirsiniz. Ancak bazı meme kanseri türleri, kadın hormonlarındaki dengesizliklerin neden olduğu sorunlarla ilişkilendirilirken, çoğu beslenme uzmanına göre soya, sahip olduğuna inanılan olumsuz etkilere sahip olmayacaktır. Aslında, soyanın aslında kansere karşı koruduğu gösterilmiştir. Çok fazla soya yemek riskli olsa bile, günde bir veya iki porsiyon tüketmek kesinlikle size zarar vermez.
2. Düşük karbonhidratlı bir diyet yapın
Bazı sporcular daha etkili egzersiz yapabilmek için diyetlerinde karbonhidratları azaltmaları gerektiğini söylüyor. Ancak beslenme uzmanları, yoğun egzersiz sırasında karbonhidratların en önemli besin maddesi olmaya devam ettiğine inanıyor ve bunu kanıtlayan sayısız çalışma var. Bazı profesyonel sporcular için karbonhidratı azaltmak iyi olabilir, ancak haftada birkaç kez spor salonuna düşen ortalama bir kişi için değildir.
3. Katkı maddeleri çalışmıyor
Dengeli bir diyet için çaba göstermeniz gerekse de, çeşitli besin takviyeleri ve vitaminleri aşırı kullanmamalısınız. Sadece bir beslenme uzmanı bunların doğru kombinasyonunu seçebilir. Tercih ederseniz, sadece multivaminleri, omega-3'leri ve magnezyumu kendi başınıza almak en iyisidir.
4. Güne Tam Tahıllarla Başlayın
Tam tahılların sizi gün boyu tok hissettirdiğini duymuş olabilirsiniz ama aslında tam tersi etki yapabilirler. Tam tahıllı kahvaltı kan şekerinizi yükseltebilir ve daha fazla karbonhidrat içeren daha fazla yiyecek isteyeceksiniz. Doğru kahvaltı yumurta, kızarmış tost, otlar.
5. Küçük öğünler yiyin
Son birkaç yılda bir noktada, küçük porsiyonlarda, ancak sıklıkla yemek yemeniz gerektiğini söylemek popüler hale geldi. Ancak standart kahvaltı-öğle-akşam yemeğini içeren bozuk rejimi kırmak birileri için zordur. Beslenme uzmanları kendinize karşı psikolojik şiddet uygulamamanızı tavsiye eder. Size en uygun şekilde yiyin. Midenin dinlenmesi için haftada bir oruç günleri düzenleyebilirsiniz. Ve yatmadan dört saat önce yağlı yiyecekler yememeye çalışın.
