Biraz kilo vermeyi ve bahara girmeyi hayal eden birçok kişi muhtemelen bunu yapmanın yollarını arıyordur. Aslında, ince bir şekle giden yol o kadar da zor değil. Ve bunun için kendinizi en katı diyetlerle tüketmenize gerek yok. Zayıflama yiyecekleri de lezzetli ve besleyici olabilir. Örneğin fitness salatalarını günlük menünüze dahil edebilirsiniz. Sağlık için gerekli tüm niteliklere sahiptirler: vitamin açısından zengin, doyurucu, dışarıdan çok etkileyici ve hazırlaması kolay.
Bu gerekli
- İlk salata için:
- - havuç - 2 adet;
- - tavuk yumurtası - 2 adet;
- - konserve bezelye - 100 gr;
- - kırmızı soğan - 0,5 adet;
- - klasik yoğurt - 2 yemek kaşığı. ben.;
- - yeşil soğan - birkaç tüy;
- - öğütülmüş karabiber;
- - tuz.
- İkinci salata için:
- - orta boy taze salatalık - 2 adet;
- - beyaz lahana - 300 gr;
- - konserve mısır - 150 gr;
- - yeşil soğan - birkaç tüy;
- - taze dereotu - birkaç dal:
- - elma sirkesi - 1 yemek kaşığı. ben.;
- - ayçiçek yağı - 1 yemek kaşığı. ben.;
- - tuz.
Talimatlar
Aşama 1
Havuç ve bezelyeden lezzetli bir fitness salatası yapmak için önce havuçları iyice yıkayın, soğuk su dolu bir tencereye koyun ve kaynatın. Ardından sıcaklığı düşürün, örtün ve yumuşayana kadar 20 dakika pişirin.
Adım 2
Bu arada tavuk yumurtasını hazırlayalım. Bir kepçe alın, içine yumurta koyun, suya dökün, tuzlayın, kaynatın ve 8-10 dakika sert kaynatın. Daha sonra soğuk akan suda soğutun ve 5 dakika sonra kabuklarını soyun.
Aşama 3
Havuçlar hazır olduğunda, kabuklarını soyun, rendeleyin veya küpler halinde kesin ve bir salata kasesine aktarın. Yumurtaları küçük küpler halinde doğrayın ve havuçlara ekleyin.
4. Adım
Yeşil soğanları yıkayıp doğrayın. Kırmızı soğanın kabuklarını çıkarın ve ince çeyrek halkalar halinde kesin. Bütün soğanı havuç ve yumurtalara aktarın.
Adım 5
Hazırlanan malzemeleri tatmak için tuzlayın ve karabiber ekleyin. Ardından yeşil bezelyeleri ekleyip yoğurtla tatlandırın. Her şeyi birlikte iyi karıştırın. Salata hazır!
6. Adım
İkinci salata daha da basittir - tüm malzemelerin kaynatılması gerekmez. İlk olarak, lahananın ilk iki katı yapraklarını çıkarın, ince şeritler halinde doğrayın ve bir salata kasesine koyun. Ardından elma sirkesi ile tatlandırın, birkaç tutam tuz ekleyin ve iyice karıştırın.
7. Adım
Lahana ıslatılırken, salatalıkları akan su altında durulayın, ince küpler halinde kesin ve lahanaya aktarın. Bu durumda, onlardan kabuk çıkarılamaz.
8. Adım
Konserve mısırı boşaltın. Yeşil soğanları dereotu ile doğrayın ve mısırlı bir salata kasesine aktarın. Bundan sonra, ayçiçek yağını dökün ve her şeyi iyice karıştırın. Hafif bir fitness lâhana salatası hemen servis edilebilir.
