Figürünüz için endişeleniyorsanız ancak kendinizi yemek konusunda sınırlayamıyorsanız, kendinizi sınırlayamazsınız. İstediğini yemeyi göze alabileceğin, ancak aynı zamanda şişmanlamayabileceğin kurallar var. Ve bazı durumlarda - ve kilo verin.
Yenilen olası gıda miktarı öncelikle metabolizmaya bağlıdır. Yani - vücut tipinize göre. Görsel olarak bile çeşitli şekillerde tanımlanabilir. Bir yol, bileğinizin çevresini santimetre olarak ölçmektir. Bu tür 3 tür vardır:
Bilek çevresi 15-17,5 cm.
Bunlar ince kemikli, yağsız fiziğe, uzun uzuvlara, az miktarda yağa ve çok küçük kaslara sahip kişilerdir. İstediklerini ve istedikleri kadar yiyebilirler (spor yaparken), çünkü hızlı metabolizma nedeniyle çok hızlı yağ kaybederler, ancak bununla birlikte büyük zorluklarla ve ancak uygun eğitim ve uygun eğitimle kazandıkları kas kütlesini kaybederler. beslenme;
Vücut geliştirme için ideal vücut tipi. Bilek çevresi 17.5-20 cm.
Bu tür insanlar oldukça hızlı bir şekilde kas kütlesi oluştururlar. Sportif ve estetik görünüyorlar. Ektomorflardan daha yüksek olmasına rağmen yağ yüzdesi de düşüktür. Mezomorfları eğitim yoluyla kısaltılabilir. Burada zaten beslenmeyi izlemeniz gerekiyor;
Bilek çevresi 20 cm'den fazla.
Bu tip kalın bir kemiğe sahiptir. Bu insanlar oldukça büyük. Hızla kas kütlesi kazanırlar ve ayrıca çok hızlı bir şekilde deri altı yağ kazanırlar. Kilo vermeleri çok zordur.
Aşağıdaki gıda sistemi ektomorflar ve mezomorflar için harika olacaktır. Ve eski "kuru" bile mümkün olacak. Endomorfların hala ne kadar ve ne yediklerini takip etmeleri gerekiyor.
İlke 1. Antrenman sonrası beslenme
Antrenmanınız ne olursa olsun, sonrasında 2 saat yemek yemeyin. Ayrıca herhangi bir içecek içmenize gerek yok, sadece temiz su;
İlke 2. Tatlıların "tatlılara" ve meyvelere, meyvelere ayrılması
- Sabahları tüm tatlıları (çikolata, kurabiye, kek vb.) yiyin. Ve ne kadar erken uyanırsan o kadar iyi. Ana şey, sindiriminizin normal olması ve yediğiniz her şeyi normal kabul etmesidir;
- Öğle yemeğinde meyve ve çilek yenmelidir.
Bir endomorf iseniz, öğle yemeği en geç 12 öğlen olmalıdır. Ektomorf iseniz - en geç 2 saat.
Kurutmada ektomorf veya mezomorf değilseniz, yenen meyve ve çilek miktarı özel bir rol oynamaz. İstisna, yine, beslenmelerini izlemesi gereken endomorflardır;
Prensip 3. Yavaş karbonhidratların diyetten çıkarılması
Çok fazla yemek istiyorsanız, hızlı karbonhidratların yapacağı gibi yavaş karbonhidratları diyetinizden çıkarmanız gerekir;
İlke 4. Akşam yemekleri
Gün içinde çok yemek yemek istiyorsanız akşamları kendinizi sınırlandırmalısınız. Yemek yemenize izin verilen her şeyi yiyorsanız, akşam yemekleri diyetinizin önemli bir parçasıdır. Burada kendinize ve arzularınıza karşı çok katı olmanız gerekir, çünkü herhangi bir ihlalin kötü bir etkisi vardır.
Son tam öğünü 16:00-17:00 arasında yapın. Ve yatmadan 3-4 saat önce proteinli besinler, lifli besinler dışında bir şey yememelisiniz. Süt ürünleri de akşam diyetinden çıkarılmalıdır.
Bu yöntem herkes için farklı şekilde çalışır. Gereksinimlerinizi karşılayacak, kendiniz için en uygun ve bireysel güç şemasını seçmeye çalışmalısınız.
